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Abdomen bajo


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no son muy buenas esas estimaciones

http://asesoriasguitarclas.blogspot.com/2014/08/porcentaje-de-grasa-corporal-en-fotos.html

ahi vee que % de grasa corporal tienes con eso

 

lo que recomiendan es que cuando llegues a un 15% ahi aumentar masa muscular.... con poca masa muscular no puedes bajar mucho de un 12% con una masa muscular por sobre el promedio puedes llegar a un 10% que es lo sano y optimo.

 

hay personas que por genetica puede tener un 7% de grasa y el rollito se forma igual....ahi el unico caso de eliminarlo es liposupción, pero en el 99,999% de los casos no se hace

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cardio y pesas

 

busca en google:

ciclado de carbodhriatos

rutina quema grasa*

 

de christian thibaudeau

 

*las repeticiones recomendadas en tu caso son de 8 a 10

usa tecnicas como:

- dieta flexible

- día de trampa

- ayuno intermitente

 

el uso de quemador es cuando tienes una masa muscular por sobre la media y tienes un % de grasa de 12 a 10% y quieres llegar a un 6 o 7%

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  • 1 month later...

a ver primero que todo amigo, te explico de la manera mas sencilla posible

 

para bajar grasa solo debes adecuar tu dieta antes del ejercicio, no sacas nada con hacer todos los dias pesas o aerobicos si no estudias bien tu dieta

 

yo no soy mucho de andar calculando ni bla bla (lo hago a veces) pero mi recomendación es que cortes los carbohidratos hasta el almuerzo, luego de eso enfocate en grasas buenas y proteina. Creeme que bajaras tu grasa corporal solo con eso.

 

ahora para eliminar el rollo de abajo como dices, solo sigue la dieta.

 

en un lugar escribiste que trabajas Pecho y biceps (un preplaya) y donde dejas la espalda, hombros, deltoides, antebrazo y especialmente PIERNAS!!!

 

si quieres tener una mejor y mas rapida quema de grasas debes trabajar las piernas, no por nada contiene los musculos mas grandes del cuerpo. Pero ojo para trabajar las piernas se debe hacer a lo mero macho! con cargas pesadas y pocas repeticiones, para generar hipertrofia. Ahora si eres una persona que recien esta comenzando a entrar al mundo de las pesas

 

te recomiendo que hagas ejercicios basicos que son la base de toda rutina en un principio, flexiones de brazos, dominadas, sentadillas.

 

Trabaja el cuerpo de manera completa y no solo te enfoques en el pecho y los biceps ;)

 

 

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