Ayuda rutina y alimentacion

[NicoQl]

Hola, primero sorry si alguien ya posteo algo así antes, o si soy medio noob en todo este tema, me dijerón que aquí me podían ayudar.. tengo 17 años, mido 1.81 y peso 85 kg. y practico lucha, estoy entrenando lucha solo 1 vez a la semana por tiempo (tengo q cruzar santiago para llegar), estoy haciendo series de flexiones día por medio y aparte de eso mi única actividad física es jugar basket en los recreos.

 

Tengo super mal cardio, y no me veo precisamente "atletico", tengo harta grasa, hace poco fuí a nutricionista y me dierón una dieta hiperproteíca, más una rutina de ejercicios algo simple, el tema es que fue complicado seguir la dieta puesto a que en mi casa cocinan lo mismo para todos, y se me complicó bastante seguirla, así que al final me desmotivé y dejé todo tirado.

 

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Ya terminando con las excusas, me dí cuenta que estoy dando bote con mi físico actual en lucha y que así nunca voy a progresar (descubrí América), así que vengo a pedirles algo de ayuda, como les dijé se me complica bastante ir a un gym, tengo un dvd de Insanity por ahí creo, tambien vi un post "Tapout TX", no se si me recomendarían hacer alguno de esos o darle con alguna otra rutina (considerando que estoy super fuera de forma), tambien voy a empezar a hacer parkour con unos amigos para mejorar la agilidad. Para hacerse una ídea de lo que quiero lograr, tengo como objetivo tener físico como para hacer MMA y no dar jugo en los entrenamientos.

 

Si alguien me pudiera asesorar con una rutina y con una dieta más facil de llevar (no sé, tengo amigos que me han dicho que solo con dejar el pan les funcionó, quizás tienen un metabolismo mucho más rápido)..

 

De antemano gracias!! Saludos.

[Fabiola, bruja de Oz]

Primero, pregúntate que es lo que quieres hacer con tu cuerpo, es decir, fijarte una meta. Si no lo haces, seguirás dando botes siempre y nunca avanzarás...aunque, leyéndote entre líneas, tu meta es deshacerte de la grasa y bajar de peso. Para eso, tendrás que someterte a una dieta hipocalórica (sí, hipocalórica) y realizar rutinas de ejercicios cardiovasculares, algunos ejercicios de tonificación quema grasa y localizados

Primero, pregúntate que es lo que quieres hacer con tu cuerpo, es decir, fijarte una meta. Si no lo haces, seguirás dando botes siempre y nunca avanzarás...aunque, leyéndote entre líneas, tu meta es deshacerte de la grasa y bajar de peso. Para eso, tendrás que someterte a una dieta hipocalórica (sí, hipocalórica) y realizar rutinas de ejercicios cardiovasculares, algunos ejercicios de tonificación quema grasa y localizados en el abdómen, biceps, cuadriceps, entre otros. Recuerda respetar los tiempos de descanso. Para mayor información, pásate por el tema Diseña tu propia rutina, hay mucha información. Ya con tu meta fijada, puedes hacer tu programa de baja de peso. Vuelve a dónde tu nutri y a tu profe y diles lo que tú quieres hacer. Olvídate de tu familia y haz tus propias comidas. Que eso no te derrumbe.

[Improvised]

Tu meta creo que ya se encuentra bastante clara.

Sobre la alimentación no es tan complicado, la comida de los deportistas es realmente sencilla, tan solo por el hecho de que trata básicamente de un trozo de carne ( pollo, pavo, vacuno) a la plancha (en una sarten solo con sal, oregano u otro condimento que gustes) más una porción de verduras (la mayor variedad de colores, por ejemplo tomate más apio o betarraga por ejemplo). Con 3 porciones de fruta y una porción de proteinas como lo puede ser un vaso de leche o huevos.

Y si quieres bajar de peso busca algún lugar donde realizar cardio, por que es lo mejor para quemar las grasas.