Pasar de Volumen a Definición

[Wolfheart11]

Tengo algunas dudas, desde que entré al gym, sólo me he dedicado a comer mucho y sano, y a hacer pesas, resultado: subí de peso y aumenté masa muscular. Pero ahora quiero definir.

 

Respecto a la dieta, trataré de reducir los carbohidratos y obviamente las grasas. La base de mi dieta hasta ahora son la avena, las pastas, arroz, carnes rojas y blancas, huevos y leche normal. ¿Debo cambiar algo o eliminar algo?

 

En cuanto a mi rutina, entreno 3-4 veces a la semana, incluyendo dentro de esto 2 rutinas de abdominales. ¿El cardio cuando lo hago? ¿después de una rutina de pesas/abdominales, o dejo un día especial para cardio?

 

Después de entrenar pesas generalmente me tomo un batido de whey protein, el cual lo cambiare por uno que me ayude más a definir que a dar volumen, este batido, ¿me lo tomo después de pesas o después del cardio?

 

¿Qué comer una hora antes y dentro de la hora después del cardio?

 

Ojalá puedan ayudarme y darme algunos tips :happy:

 

Saludos

Edited August 28, 2013 by Wolfheart11

[Ignsaez]

Si pasas de volumen a definición, primero debes hacer una etapa de mantenimiento para que tu cuerpo se adapte y luego bajas mas calorías para quedar por debajo de tu requerimiento calorico, las grasas no es necesario bajarlas, pero si los ch, y debes mantener la proteína para evitar un catabolismo mayor. El cardio lo puedes hacer a elección tuya mientras cumplas con tu dieta vas a definir de todas maneras, y ojo que también debes cambiar tu rutina, yo te recomendaría una rutina de fuerza.

[DemoGorgon]

por que tomas leche?? mejor come cosas sanas como papa, zapallo, arroz, pastas, o tus proteinas.

 

te recomiendo hacer unos 20 min de cardio fuerte al finalizar tu rutina tu ayudara , y estas en lo correcto bajar carbos y grasas te ayudara puedes hacerlo de a poco para acostumbrarte.

 

en cuanto a la rutina la puedes mantener o cambiarla pero recuerda siempre la técnica, si no trabajas muchos músculos que no deberias trabajar y que deberian estar descansando.

 

te recomiendo comer bien, brocoli, coliflor, zanahorias , espárragos, pescados, por que andaras con menos energia , tomar mate y te verde son un mito que podrias probar para secarte un poco. tambien ahi compas que dicen que un traguito de vodka en la mañana ayuda xd.

 

 

[Ignsaez]

que tiene de malo la leche? es una excelente fuente de proteína

porque bajar las grasas?

la rutina es necesario cambiarla, ya que en volumen se trabaja con series en rangos de hipertrofia y lo recomendable para definición es en rangos de fuerza (5x5, 3x5) o series bastante altas con poco descanso. Y lo que comentas del te verde también estas mal, el te verde tiene como función ser antioxidante y el te rojo es el que ayuda a la "quema de grasa".

 

[DemoGorgon]

que tiene de malo la leche? es una excelente fuente de proteína

porque bajar las grasas?

la rutina es necesario cambiarla, ya que en volumen se trabaja con series en rangos de hipertrofia y lo recomendable para definición es en rangos de fuerza (5x5, 3x5) o series bastante altas con poco descanso. Y lo que comentas del te verde también estas mal, el te verde tiene como función ser antioxidante y el te rojo es el que ayuda a la "quema de grasa".

 

claro campeon xd

 

bueno al compa del post le recomiendo leer mejor lo que le escribí.

[Ignsaez]

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