ayuda! que comer para engordar

[merodak]

wena cabros

tengo 21 años mido 182 y peso 65kg

 

primero que todos estudio y trabajo (soy mecanico)

el otro dia pase por un local donde venden suplementos alimenticios y el cabro no caxaba mucho de los productos.

 

la idea es aumentar masa muscular para poder ejercitarme.

no le encuentro la gracia ser flaco y hacer ejercicio porque voy a terminar quemando lo poco de grasa que tengo

yo se que es necesario e importante tener una buena alimentacion pero creo que no basta con eso porque

siendo sincero yo no puedo tomar un desayuno gringo que es de 3 huevos con tocino dos naranjas y un jogur de pajaritos jajaja

 

nose mi idea esque los flacos como yo igual sepan que comer para poder aumentar masa corporal. por eso requerimos de su ayuda para saber cuantos platos de arroz hay que comer diario o cuantos kilos de carne blanca a la semana ajajaj

y como podemos complementarlo con algun suplemento alimenticio :trolled:

 

yaaa compañeros cualquier ayuda sirve y se agradece.

 

 

saludos

[Saew]

Buena compa. Te felicito por la iniciativa.

Mira, como eres mecánico, trata de enfocarte de la misma manera en tu cuerpo en lo que es el metabolismo y cómo funciona.

No es tan solo qué comer, es tambien cuánto, cómo... además está el cómo ejercitarse, cómo descansar, etc.

 

Si buscas crecer, debes tener una dieta hipercalórica. Pero debes saber bien cuántas calorias, bien repartidas en los macronutrientes. Para eso te recomiendo los primero capítulos del libro Abdominales Perfectos (sí, es bastante rancio el título :tonto:).

 

Lo otro es que nada crece "por que sí". Si quieres tener masa muscular (que no es lo mismo que masa corporal, porque claramente no nos interesa la grasa), debes decirselo a tu cuerpo, y la mejor forma es entrenando para ello, es decir, con pesas. Para eso te recomiendo comprarte una barra y unos cuantos discos, y familiarizarte con el foro de acondicionamiento un poco para que vayas diseñando una rutina. La rutina de 5x5 de Ripetoe es a toda raja, pero la gente generalmente cree que es mucho. :P

 

Saludos man

Suerte con eso

 

PS: Los suplementos... no los utilices hasta que no sepas que realmente los necesitas. La alimentación primero.

[badboys]

sin duda eres un endoformo, primero que todo si quieres aumentar masa sin engordar es casi imposible, existen dietas para subir sin ganar grasa pero es mui lento el proceso, tienes que interiorizarte respeto al tema averiguando por tu mismo lo que mejor te acomode y dependiendo de tu altura y peso sacas cuantas calorias debieses consumir a diaro y a eso le sumas 500 mas , lo otro es el consumo de proteinas si quieres aumentar masa, la couta minima son 2 grs por cada kilo que peses, fijate en las etiquetas de nutricion y debes completar esa cifra, lo alimentos que mayor contenido de protes son carnes rojas, carnes blancas(pechuga),atun ,etc, tambien tienes que buscarte una rutina adecuada a tu entrenamiento no vas a empesar a lelvantar x kilos de pesas siendo que no tienes una conducta habitual de ejercitarte...

[merodak]

gracias amigos por los comentarios :D

 

esque noes quq quiera aumentar sin engordar.

 

quiero subir de peso o aumentar la masa para poder quemar algo

y no quemar lo poco que tengo.

 

no quiero ser un flacucho con musculosy calugas

 

quero tener de donde agarrar XD

por eso esla ayuda.

 

igual se agradece su informacion cualquier cosa que necesiten con autos yo les devuelvo la manooo

:P saludoos