Dominadas

[arkkantos]

Llevo un año en el gym, y no puedo hacer dominadas, hago 1 o 2 bien y después nada. Mido 1.85 y peso 88 kg, y levanto buenos pesos para espalda, pero cuando hago dominadas no me la puedo. ¿De qué manera puedo mejorar? ¿Algún ejercicio especifico?

[DemoGorgon]

el mejor ejercicio para hacer mas dominadas es hacer mas dominadas, y bajar de peso ayuda.

[Zanetti80]

Yo estoy en lo mismo que tu, lo que me recomendaron era partir haciendo domindas en supinacion(palmas mirando hacia uno), aca trabajan mas los biceps, pero tambien la espalda, si no se es capaz de hacer esto ojala tener acceso a una barra mas baja, donde uno pueda saltar para colocar la cabeza sobre la barra y ahi mantener y descender lentamente(negativos)

Este es otro ejercicio interesante que me recomendaron http://www.youtube.com/watch?v=ioJijrtPJfo

Saludos

 

[Kira-sama]

como dicen arriba, una forma de ir aclimatandose a la exigencia, e ir ganando fuerza, es hacer dominadas excentricas o negativas.....cuelgate de la barra y vas controlando la bajada lentamente, eso ayuda bastante y con las semanas iras ganando en numero de dominadas

[guitarclas]

para comenzar: sacate de la cabeza que no puedes hacer dominadas... y piensa que lo estas logrando (aunque no lo logres)

 

segundo has una repeticiond e trampa.....es decir subir con elmpulso de los pies y bajar muy muy lentamente.....eso repitiendolo 1 a 2 veces por semana y alimentandote bien descanso, lograras hacerlo..... te lo digo proque TODOS pasan por lo mismo incluso yo

[Fabiola, bruja de Oz]

el mejor ejercicio para hacer mas dominadas es hacer mas dominadas, y bajar de peso ayuda.

Claro, además, la práctica hace al maestro. Solo falta paciencia.

[DemoGorgon]

 

el mejor ejercicio para hacer mas dominadas es hacer mas dominadas, y bajar de peso ayuda.

Claro, además, la práctica hace al maestro. Solo falta paciencia.

 

 

exacto es decir por darte un ejemplo los levantadores de pesas para levantar mas en press de banca , adivina cual es el ejercico preferido para aumentar su fuerza y levantar mas en press de banca: el press de banca xd

 

claro que hacen mas ejercicios para aumentar fuerza pero el principal es ese , eso deverias hacer, una rutina entera y quemar unos kilos de peso es decir puedes ver a tipos de 60kg hacer 30 dominadas pero cuando veras a uno de 100kg hacer eso? dificil.

 

no esta demas agregar que hacer minimo 3 veces a la semana ese ejercicio solo, unas 5 series de todas las que puedas y iras avanzando.

 

lo otro es quisas no das el 100%, que suele pasar cuando se empieza a hacer ejercicio ten en cuenta eso.

[Zanetti80]

wena cabros, al final el entrenamiento ha empezado a rendir sus frutos, pase de no hacer ninguna a hacer 4 en algo asi como 2 meses, tengo que admitir que no he sido demasiado constante eso si, pero feliz por los resultados, ahora mi meta es llegar a las 10 reps!

saludos