Dudas Bajar de Peso

[Leoxz]

Hola que tal amigos, vengo a pedirle ayuda sobre una consulta

 

Hace un poco más de un mes, decidí a hacer dieta y deporte por mi solo en casa, ya que no tengo dinero para el GYM.

Comencé por tomar desayuno, me tomo algún yogurt light con una barra de cereal y poco después una fruta, hasta el almuerzo donde como de todo arroz,fideos,legumbres,carnes,verduras,etc pero en cantidad moderada, después en la tarde me como alguna fruta o algún postre light (mas que nada jalea livean), después a la once su té respectivo con edulzante y una marraqueta sin migas con tomate, mermelada light, una lamina de jamón, una de queso, margarina light,etc (no todo junto sería un asco, varía por día jaja).

Luego a la horas de las noticias hago ejercicio: hago 90 mancuernas, 90 abdominales, 90 sentadillas y después salto la cuerda por 10-15 min; y mi última comida sería una fruta y de ahí me acuesto.

 

Efectivamente he bajado 5-6 kilos, pero aquí viene mi duda

 

Como saber si he bajado o quemado grasa del cuerpo y no músculos como he leído en algunas partes

 

Me nace esta duda porque me encuentro igual, sin ningún avance, pero mi familia igual me dice que estoy un poco más flaco

 

Y otras dudas:

 

Que me aconsejarían agregar o quitar de lo que hago ?

Es verdad que a los 30 min de ejercicio se empieza a quemar grasa?

Que tal el stevia, se podría reemplazar por el edulzante?

 

PD: se me fueron algunas cosas, el día me tomo un vaso de bebida, y lo demas tomo mucha agua o un jugo livean, y subo 5 pisos diarios por la U xd

 

De antemano muchas gracias por leer y ayudar

 

Saludos

Edited April 17, 2013 by Leoxz

[jimmywarning]

La dieta está por ahí no mas, no tengo idea cuanto pesas y mides así que no se de cuanto es tu requerimiento calórico, pero aún así se ve que comes bastante poco, y hay algunas cosas que deberías evitar o cambiar, tales como cualquier huea que tenga azúcar (incluye las barras de cereal), el arroz, fideos (siempre al dente), y el pan, si piensas seguir consumiéndolos asegúrate de que todos sean integrales (tanto cereales como masas) olvídate de la bebida, solo agua y esos jugos que tomas.

 

Con respecto a la pérdida de peso, la única manera que tenemos de asegurarnos que estemos quemando grasa y no músculo es consumiendo la cantidad suficiente de proteínas durante el día, y viendo lo que comes, te digo al tiro que parte de esos 5-6 kg bajados son músculo.

 

Te recomiendo leer mas sobre dietas.

 

"Es verdad que a los 30 min de ejercicio se empieza a quemar grasa?"

Se puede quemar grasa incluso sin hacer ejercicio, todo va a depender de la dieta, con un déficit calórico es suficiente, el ejercicio por lo general se hace para mantener masa muscular (pesas) y/o acelerar un poco mas la pérdida de grasa (cardio), sin excederse.

 

"Que tal el stevia, se podría reemplazar por el edulzante?"

Hasta el momento es lo mejorcito en edulcorantes, endulza mucho mas por lo que rinde mas, y no es nociva (la natural) como otros.

 

 

Saludos.

Edited April 17, 2013 by jimmywarning

[Leoxz]

La dieta está por ahí no mas, no tengo idea cuanto pesas y mides así que no se de cuanto es tu requerimiento calórico, pero aún así se ve que comes bastante poco, y hay algunas cosas que deberías evitar o cambiar, tales como cualquier huea que tenga azúcar (incluye las barras de cereal), el arroz, fideos (siempre al dente), y el pan, si piensas seguir consumiéndolos asegúrate de que todos sean integrales (tanto cereales como masas) olvídate de la bebida, solo agua y esos jugos que tomas.

 

Con respecto a la pérdida de peso, la única manera que tenemos de asegurarnos que estemos quemando grasa y no músculo es consumiendo la cantidad suficiente de proteínas durante el día, y viendo lo que comes, te digo al tiro que parte de esos 5-6 kg bajados son músculo.

 

Te recomiendo leer mas sobre dietas.

 

"Es verdad que a los 30 min de ejercicio se empieza a quemar grasa?"

Se puede quemar grasa incluso sin hacer ejercicio, todo va a depender de la dieta, con un déficit calórico es suficiente, el ejercicio por lo general se hace para mantener masa muscular (pesas) y/o acelerar un poco mas la pérdida de grasa (cardio), sin excederse.

 

"Que tal el stevia, se podría reemplazar por el edulzante?"

Hasta el momento es lo mejorcito en edulcorantes, endulza mucho mas por lo que rinde mas, y no es nociva (la natural) como otros.

 

 

Saludos.

 

Mido 1.70 y estoy pesando 88 kg (Hace un mes 94 kg)

 

Entonces no es bueno comer cereal bar ? solo me como uno, al desayuno, ya que no se que otra cosa puedo comer, porque el pan prefiero comerlo a la once, igual que la bebida solo un vaso pequeño al almuerzo

 

Trataré de dejar la bebida, y cambiar el pan (marraqueta) por uno integral, aunque he leído que tienen las mismas calorías

 

http://www.clinicasantamaria.cl/endocrinologia/endo_calorias_P.htm

 

Que puedo hacer con respecto a eso ?

 

En cuanto el arroz como un 1/4 del plato, y fideos trato de comer blancos(sin salsa) y como integrales, una taza al menos una vez a la semana

 

Aunque haga pesas igual puedo perder masa muscular con la dieta ? estoy ejercitando los muslos, gluteos, pectorales y brazos.

 

Con respecto a los ejercicios, los hago de Lunes a Sabado :b

 

Gracias por su ayuda amigo

 

Saludos

Edited April 17, 2013 by Leoxz

[Egoba27]

La ecuación mágica es la siguiente, si comes más calorias de las que gastas vas a terminar guardando esa calorias extras en forma de grasa. Ahora bien, si empiezas a hacer ejercicio debes esperar como 3 meses para que el cuerpo responda a la mayor actividad fisica (mayor volumen de sangre, fortalecimiento de tendones, musculos, etc), recomendación debes decidirte cualva a ser la actividad principal entrenamiento anaerobico o aerobico, si es levantar pesas para que va ser ¿crecimiento muscular?, ¿resistencia?, ¿tonificar?, ¿definir?, dependiendo de eso es el entrenamiento. Se recomienda que la gente novata vayan al Gym porque existen las máquinas y un entrenador que evitaran que te lesiones la espalda, piernas, tobillos, y en gral cuanta articulación (que son bastante) tiene el cuerpo, te desmayes, sobreentrenes y en general te dañes por no saber como pasar del sillon a ser un deportista, una aclaración después de 3 meses recien los encargados del Gym te dejan hacer peso libre (pesas y mancuernas). Como lo hice yo, 4 meses de gym y despues salir a correr, me costo y me cuesta caleta, aun ahora estoy recien en 5k en 27 minutos (si tienes en cuenta que en la maraton de Stgo el que gano los 10K lo hizo en 29 minutos, tengo un amplisimo margen de mejora, por decirlo amablemente xd), ahora estoy entrenado velocidad para hacer los 5k en 20 minutos, meta para este año, pero bueno, lo que debes es hacerte las preguntas del millon para que quieres hacer deporte y que estas dispuesto a hacer para lograrlo?, sin dolor no hay progreso, en todo caso es más doloroso los ejercicios anaerobicos y más peligrosos sino tienes buena tecnica, que los ejercicios aerobicos, dependiendo de ellos puedes empezar a darte respuestas. Suerte y por último para correr, antes hay que aprender a gatear.

[Leoxz]

Por lo menos no me he lastimado nada por ahora, solo quiero bajar de peso, llegar a mi peso ideal, hago pesas solo para entrenar los musculos y no quedar tan suelto de piel como he leído en algunas partes

 

En que tengo que ver los productos que como. calorías? Carbohidratos, azucar ?

 

como dije solo quiero bajar de peso, quemar grasa porsupuesto

 

Saludos

[jimmywarning]

 

 

 

 

La dieta está por ahí no mas, no tengo idea cuanto pesas y mides así que no se de cuanto es tu requerimiento calórico, pero aún así se ve que comes bastante poco, y hay algunas cosas que deberías evitar o cambiar, tales como cualquier huea que tenga azúcar (incluye las barras de cereal), el arroz, fideos (siempre al dente), y el pan, si piensas seguir consumiéndolos asegúrate de que todos sean integrales (tanto cereales como masas) olvídate de la bebida, solo agua y esos jugos que tomas.

 

Con respecto a la pérdida de peso, la única manera que tenemos de asegurarnos que estemos quemando grasa y no músculo es consumiendo la cantidad suficiente de proteínas durante el día, y viendo lo que comes, te digo al tiro que parte de esos 5-6 kg bajados son músculo.

 

Te recomiendo leer mas sobre dietas.

 

"Es verdad que a los 30 min de ejercicio se empieza a quemar grasa?"

Se puede quemar grasa incluso sin hacer ejercicio, todo va a depender de la dieta, con un déficit calórico es suficiente, el ejercicio por lo general se hace para mantener masa muscular (pesas) y/o acelerar un poco mas la pérdida de grasa (cardio), sin excederse.

 

"Que tal el stevia, se podría reemplazar por el edulzante?"

Hasta el momento es lo mejorcito en edulcorantes, endulza mucho mas por lo que rinde mas, y no es nociva (la natural) como otros.

 

 

Saludos.

 

Mido 1.70 y estoy pesando 88 kg (Hace un mes 94 kg)

 

Entonces no es bueno comer cereal bar ? solo me como uno, al desayuno, ya que no se que otra cosa puedo comer, porque el pan prefiero comerlo a la once, igual que la bebida solo un vaso pequeño al almuerzo

 

Trataré de dejar la bebida, y cambiar el pan (marraqueta) por uno integral, aunque he leído que tienen las mismas calorías

 

http://www.clinicasantamaria.cl/endocrinologia/endo_calorias_P.htm

 

Que puedo hacer con respecto a eso ?

 

En cuanto el arroz como un 1/4 del plato, y fideos trato de comer blancos(sin salsa) y como integrales, una taza al menos una vez a la semana

 

Aunque haga pesas igual puedo perder masa muscular con la dieta ? estoy ejercitando los muslos, gluteos, pectorales y brazos.

 

Con respecto a los ejercicios, los hago de Lunes a Sabado :b

 

Gracias por su ayuda amigo

 

Saludos

 

 

 

 

 

No es por que sea malo, sino que hay alimentos mucho mejores para un buen desayuno, leche, huevos, frutas, avena, etc.

 

Efectivamente puede que alimentos similares (en este caso pan normal y pan integral) aporten la misma cantidad de calorías por porción, la diferencia radica en la velocidad en que estás calorías son liberadas por dicho alimento (investiga sobre el índice glicémico), es por eso que se recomiendan alimentos integrales, éstos tienden a procesarse de manera prolongada por lo que no habría un exceso de nutrientes para el cuerpo, lo que conlleva a limitar la cantidad de grasa que acumulas.

 

Si tu dieta es deficiente, aunque hagas cualquier ejercicio para mantener masa, perderás músculo.

 

 

 

 

La ecuación mágica es la siguiente, si comes más calorias de las que gastas vas a terminar guardando esa calorias extras en forma de grasa. Ahora bien, si empiezas a hacer ejercicio debes esperar como 3 meses para que el cuerpo responda a la mayor actividad fisica (mayor volumen de sangre, fortalecimiento de tendones, musculos, etc), recomendación debes decidirte cualva a ser la actividad principal entrenamiento anaerobico o aerobico, si es levantar pesas para que va ser ¿crecimiento muscular?, ¿resistencia?, ¿tonificar?, ¿definir?, dependiendo de eso es el entrenamiento. Se recomienda que la gente novata vayan al Gym porque existen las máquinas y un entrenador que evitaran que te lesiones la espalda, piernas, tobillos, y en gral cuanta articulación (que son bastante) tiene el cuerpo, te desmayes, sobreentrenes y en general te dañes por no saber como pasar del sillon a ser un deportista, una aclaración después de 3 meses recien los encargados del Gym te dejan hacer peso libre (pesas y mancuernas). Como lo hice yo, 4 meses de gym y despues salir a correr, me costo y me cuesta caleta, aun ahora estoy recien en 5k en 27 minutos (si tienes en cuenta que en la maraton de Stgo el que gano los 10K lo hizo en 29 minutos, tengo un amplisimo margen de mejora, por decirlo amablemente xd), ahora estoy entrenado velocidad para hacer los 5k en 20 minutos, meta para este año, pero bueno, lo que debes es hacerte las preguntas del millon para que quieres hacer deporte y que estas dispuesto a hacer para lograrlo?, sin dolor no hay progreso, en todo caso es más doloroso los ejercicios anaerobicos y más peligrosos sino tienes buena tecnica, que los ejercicios aerobicos, dependiendo de ellos puedes empezar a darte respuestas. Suerte y por último para correr, antes hay que aprender a gatear.

 

 

 

 

Eso depende mucho de la dieta, y entiéndase por dieta a un programa de nutrición adecuado a cada individuo, personal e intransferible (no aplican las "dietas" de revista de mina).

 

 

Saludos.

[Leoxz]

 

 

 

 

La dieta está por ahí no mas, no tengo idea cuanto pesas y mides así que no se de cuanto es tu requerimiento calórico, pero aún así se ve que comes bastante poco, y hay algunas cosas que deberías evitar o cambiar, tales como cualquier huea que tenga azúcar (incluye las barras de cereal), el arroz, fideos (siempre al dente), y el pan, si piensas seguir consumiéndolos asegúrate de que todos sean integrales (tanto cereales como masas) olvídate de la bebida, solo agua y esos jugos que tomas.

 

Con respecto a la pérdida de peso, la única manera que tenemos de asegurarnos que estemos quemando grasa y no músculo es consumiendo la cantidad suficiente de proteínas durante el día, y viendo lo que comes, te digo al tiro que parte de esos 5-6 kg bajados son músculo.

 

Te recomiendo leer mas sobre dietas.

 

"Es verdad que a los 30 min de ejercicio se empieza a quemar grasa?"

Se puede quemar grasa incluso sin hacer ejercicio, todo va a depender de la dieta, con un déficit calórico es suficiente, el ejercicio por lo general se hace para mantener masa muscular (pesas) y/o acelerar un poco mas la pérdida de grasa (cardio), sin excederse.

 

"Que tal el stevia, se podría reemplazar por el edulzante?"

Hasta el momento es lo mejorcito en edulcorantes, endulza mucho mas por lo que rinde mas, y no es nociva (la natural) como otros.

 

 

Saludos.

 

Mido 1.70 y estoy pesando 88 kg (Hace un mes 94 kg)

 

Entonces no es bueno comer cereal bar ? solo me como uno, al desayuno, ya que no se que otra cosa puedo comer, porque el pan prefiero comerlo a la once, igual que la bebida solo un vaso pequeño al almuerzo

 

Trataré de dejar la bebida, y cambiar el pan (marraqueta) por uno integral, aunque he leído que tienen las mismas calorías

 

http://www.clinicasantamaria.cl/endocrinologia/endo_calorias_P.htm

 

Que puedo hacer con respecto a eso ?

 

En cuanto el arroz como un 1/4 del plato, y fideos trato de comer blancos(sin salsa) y como integrales, una taza al menos una vez a la semana

 

Aunque haga pesas igual puedo perder masa muscular con la dieta ? estoy ejercitando los muslos, gluteos, pectorales y brazos.

 

Con respecto a los ejercicios, los hago de Lunes a Sabado :b

 

Gracias por su ayuda amigo

 

Saludos

 

 

 

 

 

No es por que sea malo, sino que hay alimentos mucho mejores para un buen desayuno, leche, huevos, frutas, avena, etc.

 

Efectivamente puede que alimentos similares (en este caso pan normal y pan integral) aporten la misma cantidad de calorías por porción, la diferencia radica en la velocidad en que estás calorías son liberadas por dicho alimento (investiga sobre el índice glicémico), es por eso que se recomiendan alimentos integrales, éstos tienden a procesarse de manera prolongada por lo que no habría un exceso de nutrientes para el cuerpo, lo que conlleva a limitar la cantidad de grasa que acumulas.

 

Si tu dieta es deficiente, aunque hagas cualquier ejercicio para mantener masa, perderás músculo.

 

 

 

 

La ecuación mágica es la siguiente, si comes más calorias de las que gastas vas a terminar guardando esa calorias extras en forma de grasa. Ahora bien, si empiezas a hacer ejercicio debes esperar como 3 meses para que el cuerpo responda a la mayor actividad fisica (mayor volumen de sangre, fortalecimiento de tendones, musculos, etc), recomendación debes decidirte cualva a ser la actividad principal entrenamiento anaerobico o aerobico, si es levantar pesas para que va ser ¿crecimiento muscular?, ¿resistencia?, ¿tonificar?, ¿definir?, dependiendo de eso es el entrenamiento. Se recomienda que la gente novata vayan al Gym porque existen las máquinas y un entrenador que evitaran que te lesiones la espalda, piernas, tobillos, y en gral cuanta articulación (que son bastante) tiene el cuerpo, te desmayes, sobreentrenes y en general te dañes por no saber como pasar del sillon a ser un deportista, una aclaración después de 3 meses recien los encargados del Gym te dejan hacer peso libre (pesas y mancuernas). Como lo hice yo, 4 meses de gym y despues salir a correr, me costo y me cuesta caleta, aun ahora estoy recien en 5k en 27 minutos (si tienes en cuenta que en la maraton de Stgo el que gano los 10K lo hizo en 29 minutos, tengo un amplisimo margen de mejora, por decirlo amablemente xd), ahora estoy entrenado velocidad para hacer los 5k en 20 minutos, meta para este año, pero bueno, lo que debes es hacerte las preguntas del millon para que quieres hacer deporte y que estas dispuesto a hacer para lograrlo?, sin dolor no hay progreso, en todo caso es más doloroso los ejercicios anaerobicos y más peligrosos sino tienes buena tecnica, que los ejercicios aerobicos, dependiendo de ellos puedes empezar a darte respuestas. Suerte y por último para correr, antes hay que aprender a gatear.

 

 

 

 

Eso depende mucho de la dieta, y entiéndase por dieta a un programa de nutrición adecuado a cada individuo, personal e intransferible (no aplican las "dietas" de revista de mina).

 

 

Saludos.

 

Entonces aun así ejercitando los musculos, igual se puede perder masa muscular ?

Lo otro al consumir alimentos, en que me tengo que fijar, calorías ? carbohidratos? azucares?

 

Como puedo crearme una dieta ?

 

Muchas gracias por sus respuestas

 

saludos

[jimmywarning]

Entonces aun así ejercitando los musculos, igual se puede perder masa muscular ?

Lo otro al consumir alimentos, en que me tengo que fijar, calorías ? carbohidratos? azucares?

 

Como puedo crearme una dieta ?

 

Muchas gracias por sus respuestas

 

saludos

 

 

Si, aunque te ejercites bien puedes perder masa si no le brindas a tu cuerpo los nutrientes necesarios.

 

Dieta ejemplo para quemar grasa, ahí tienes lo necesario para crear tu dieta, solo tienes que leer.

 

 

Saludos.

[Leoxz]

Gracias amigo, me pondré a leer

 

Saludos