Mi rutina? dudas

[Lilaesmipasion]

hace aproximadamente 2 meses que vengo haciendo la siguiente rutina

 

trote de calentamiento 20 min

press de piernas 12 rep x 4 65 kg

curl de piernas 12 x 3 35 kg

press pecho en maquina 12 x 4 20 kg

espalda con polea al pecho 12 x 4 35 kg

bicep con polea 12 x 4 7,5 kg

tricep con polea 12 x 4 15 kg

abdominales en maquina 20 x 5

trote 30 min

 

y la dieta que la comence mas o menos a principios de febrero

https://sheet.zoho.com/open.do?docid=1757375000000005003

la dieta es mas o menos lo que como en el dia y el almuerzo no siempre es el mismo.... no la sigo al 100 % pero trato siempre de comer minimo 4-5 veces al dia y por ningun motivo comer frituras o tomar bebida ni alcohol...deje el azucar

 

empece despues de navidad... mi peso eran 71 kgs y el % de grasa 22,4...

mi objetivo es disminuir el porcentaje de grasa minimo hasta 15 para empezar a ganar masa muscular

 

 

pero resulta que noto que no he bajado practicamente nada.. aunque si noto los brazos un poco mas tonificados....

actualmente mi peso es 68-69 y el porcentaje de grasa no me lo he medido pero no debo haber bajado mucho porque la panza sigue casi intacta xd

 

hace un par de dias pense que talves era necesario añadir mas cardio, asi que como gastaba alrededor de 1hr 30 min en la rutina, comence a hacer los mismos ejercicios pero como circuito para acortar los tiempos y le añadi 20 min de bicicleta estatica

 

 

estare haciendo algo mal?? la dieta? sera mejor hacer los ejercicios como circuito ??? ayuuda D:

[sogeujs]

yo creo que hay dos caminos al momento de bajar de peso y tonificar musculos.

 

si quieres bajar de peso dieta + spining o trote suave sin nada de ejercicios localizados. 1 horita diaria no esta mal dependiendo de la dieta.

 

si ya estas en un peso ideal, hace ejercicios usando el cardio solo como calentamiento no mas de 15 min. y come normal o insumos de proteina y suplementos varios, eliminando por completo las frituras y azucar.

 

¿por que?

 

Mas que nada un tema psicologico cuando estas haciendo dieta te sientes mas cansado, mas pajero en resumidas cuenta y solo basta con la dieta para ir bajando de peso, el cardio por otro lado te ayuda a ir eliminando de apoco la grasita extra por que se consume con gasolina.

 

Lo poco de energia que tienes cuando haces dieta va direccioando al diario vivir y dificilmente te ayude a definir musculos.

 

PD: te recomiendo el workout

.

 

Edited February 21, 2013 by sogeujs

[DemoGorgon]

si gastas 2000 calorias al dia y comes 2000 calorias seguiras igual