dolor en rodillas después de hacer sentadillas

[shiicho]

hola el otro día leí sobre el hiit, y lei en no recuerdo donde, que uno eligiera el ejercicio de su preferencia, hiciera 20 segundos del ejercicio, descansara 10 segundos, durante alrrededor de 4 minutos.

tube la gloriosa idea de hacerlo con sentadillas, lo hice durante 4:30, y cuando termine, las rodillas las tenia como dormidas, me dolían y me costaba caminar.

 

ahora a pasado como 30 min, y si bien el dolor es poco, sigo sintiendo las extremidades dormidas, y cuando camino normal bn, pero si quiero acelerar el paso o intentar trotar, me cuesta como mantener el equilibrio porque no siento las rodillas.

 

alguna recomendación para que no me pase eso?

[DemoGorgon]

sentadillas mal ejecutadas probablemente pero deverias consultar con alguien que sepa :B

[jimmywarning]

Estiramientos y calentamientos antes de cualquier ejercicio exigente y harto cuidado con la técnica.

 

Saludos.

[shiicho]

luego del pasar de 2 días me di cuenta que no eran na las rodillas, sino que los muslos estuve una semana echo pebre, sin poder estirar las piernas, ni doblarlas, el levantarme de una silla o la cama era un acto de puro dolor en los muslos, luego se me paso solo todo el dolor y sigo igual que siempre, solo con menos ganas de volver hacer esta rutina xD

[cerono_cvf]

compa ojo con hacer sentadillas y luego deporte o trote...

si ejecutas mal las sentadillas debilitas los ligamentos cruzados de la rodilla y puede terminar desgarrandolos o cortándolos al hacer deporte posteriormente.

 

 

[feonacho]

el problema es el calentamiento, se recomienda calentar y elongar unos 20 min antes de hacer actividad de alta intensidad