Consejos sobre rutina de vuelta de vacaciones

[matrixs]

Hola chilewarrianos, no me paso por el foro desde hace unos 2 años, asique este vendria siendo mi tema para reingresar al foro.

 

Bueno, mi duda es la siguiente:

 

-Mido: 1,73cm

- Peso : 73kg

- Edad: 20 años.

 

Hace mas o menos 3 años que voy al gym haciendo rutinas de Volumen (7 meses x año) y definicion (4 meses definicion x año) (2 meses sin ir al GYM, x vacaciones).

 

Logre subir de 68 a 74 este año pero no hice definicion, por lo que tengo un poco de grasa, (solo se me ven los abs si aprieto).

 

Entonces mi duda es la siguiente: En marzo vuelvo al GYM pero nose si empezar con rutina de definicion (para eliminar los kilitos de mas y empezar mas al limpio volumen). o tirarme volumen (con el defecto de que podria acumular mas grasa de lo normal Pero aumetar quizas mas masa o recuperarla tras estos 2 meses sin GYM.

 

Solo eso. a se me olvidaba tambien e tenido una duda durante este tiempo, en volumen, despues del entrenamiento, Debo seguir comiendo carbos o no ? (mi idea es hacer volumen lo mas limpio posible)

[Cazax]

Yo te recomendaría meterte full a volumen ya que en otoño/invierno poco importa tener unos kilitos demás.

 

Para hacer volumen 'limpio' no se necesita dejar de ingerir carbohidratos si no que moderar el superavit calórico. Si te mantienes en 200-300 calorías extra no será tanta la grasa que ganes pero también los resultados serán más lentos.

Edited January 28, 2013 by Cazax

[DemoGorgon]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me parece exagerado yo con 2 elimino toda la grasa de volumen.

[matrixs]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

[Cazax]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

Farso, farso el cuerpo no es tan robotizado para depender de horarios específicos. Come cuando puedas y cuantas veces puedas. Lo importante es que al final del día hayas ingerido 2g de proteína x kilo y más calorías de las basales (en volumen).

[DemoGorgon]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

[matrixs]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

 

jajajajaja perdon me confundi

[DemoGorgon]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

 

jajajajaja perdon me confundi

 

en q , q derrepente no me explico bien xd

[jimmywarning]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas.

 

Saludos.

 

PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos.

Edited January 28, 2013 by jimmywarning

[DemoGorgon]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas.

 

Saludos.

 

PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos.

 

naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2