Rutina de ejercicio + Comidas, quiero consultar si esta bien

[DemoGorgon]

 

 

De verdad que no tengo ganas sobre buscar lo de la leche...es cosa de darse el tiempo de buscar en google por que creo que los estudios estan (si no mal recuerdo habia un problema de compocisión química en la leche). En todo caso personalmente intento no consumirla o lo menos posible.

 

 

Yo bajé mucho de peso comiendo de todo...incluso tomando alcohol (hace un par de días lei que el alcohol no hace engordar tanto...más que nada produce una hinchazon en el estomago o algo por ahy), comiendo completos en la calle xd, comiendo tallarines con carne y un montón de cosas más que aún sigo haciendo y que aún sigo bajando de peso. La gracia es que tengas claro que vas a tener que hacer una rutina de una hora o más de ejercicios (3 veces a la semana o más), bueno sería que salieras a hacer algún deporte, ya que esa es la gran gracia y lo que la gente no quiere hacer.... olvidate de las dietas de 200 calorias por que ese tipo de dietas lo único que hace es perjudicar a tu organismo. Puedes comer de todo, pero con moderación. Éxito.

 

 

deja el pan y la leche man contienen azucar.

dejar la leche lo encuentro grave quizás tomar semidescremada

 

 

 

 

La leche es lo peor para el organismo...te pondría una analogía pero no iría al caso. Hay un monton de razones y hechos que la hacen un peligro sin que la gente lo sepa y la sigue consumiendo. De hecho uno debería tomar leche hasta que a la madre se le corte. Por algo eso sucede.

 

 

 

 

prefiero tomar leche a tomar alcohol. no es primera vez que leo algo asi como que leche es lo peor.

 

tener moderacion al consumir leche y frutas por su contenido en hidratos de carbono

 

 

 

Si no me equivoco la fruta se puede consumir en buenas cantidad y no intentar evitarla.... ya que el azucar de estas se procesa más rápido y en eso no hay problema si es que se realizan rutinas aeróbicas, anaeróbicas o actividades físicas.

 

 

 

exacto comer carbohidratos rapidos como los de frutas o miel no es malo si se toman con moderacion como cuando se termina de entrenar. quisa al levantarse y sin exesos no deberia ser malo, no como el azucar o el harina blanca.

 

 

...es que si te comes 2 kilos de fruta al dia además de lo que comes obvio que se va a engordar... Por lo menos yo al dia comeré medio kilo a un kilo de fruta (sin olvidar que dedico tiempo a entrenar).

 

 

 

es mucho man no exageres con una manzana esta bien, trata de sacar vitaminas , minerales de verduras como el brocoli, esparragos, zanahoria, coliflor,etc.

[Fabiola, bruja de Oz]

Vamos por partes, dijo el buen Jack :mmm:

 

Buenas mi tema es que sali de clases hace un par de semanas de la universidad y queria cambiar un poco mi estilo de vida dado que estoy muy sedentario y pesando mucho alrededor de 80 kilos y +. El punto es que revise en el foro y encontre varios tips y los estaba probando pero queria realizar algunas consultas. Para las comidas(que las ordene dado que antes comia cuando quería o podía):

 

 

Desayuno: huevos/atun/salmon/ensalada_random + pan integral light 2 rebanadas, cafe/te/leche sin azucar.

 

A eso de las 11 alguna fruta

 

Almuerzo: intento comer verduras/legumbres con carne (evito arroz, pastas) si hay papas como pocas, lentejas con arroz (leí que era muy equilibrado).

 

A media tarde otra fruta.

 

Cena: alguna ensalada puede ser de vegetales o atun/salmon sin aliño, evito carnes o comidas pesadas.

 

-deje el azucar, la sal, chocolates, y comida chatarra en general.

-leí en varias partes que la carne natural (sin procesar y preservantes) era muy buena.

-tomo mucho te…….. Mucho a y café con leche.

- si como carne intento hacerla al vapor.

-el pescado enlatado es bueno? O sea porque comprarlo iwal sale un poco caro :D

- aceite de maravilla si es que y poco, estoy comprando el de oliva que dicen que es bueno.

- en las frutas tengo unas consultas dado que leí que tenían fructosa y que se convertía rápidamente en grasa. Es tan así? O sea por día unas 2 frutas podría consumir? Es que tenia entendido que eran muy buenas

 

Ahora 1 vez a la semana como chocolates y me doy los lujos de los que me privo el resto de la semana, me decían que era bueno para activar no que se que hormonas.

 

+

 

Hago ejercicios día por medio con un pesas de 3 kg cada una, se que poco pero hago muchas repeticiones. Además de trotar pero lo hago según unas instrucciones que se basan en trotar lento y correr un resto al máximo para luego trotar de nuevo creo que se llama HIIT. Tambien sentadillas muchas y flexiones todo esto como por 50 minutos aprox.

 

Bueno esa es mi rutina, no se si esta bien eso si dado que habían emmm contradicciones en muchos comentarios que leí. Ojala me puedan guiar.

 

Mira, si quieres bajar de peso, lo mejor es que aprendas a comer y a organizar mejor tus horarios de comida.

 

Primero, debes determinar tus horarios (Desayuno, colación, almuerzo, once, cena) con un intervalo de cuatro horas. Al igual que los niños pequeños, a quien se les enseña a comer a sus horas determinadas, alguien que quiere bajar de peso o tratar enfermedades como diabetes, resistencia a la insulinda, etc,tiene que hacer los mismo.

 

Segundo, las porciones.

Para el desayuno, siempre puedes consumir una taza de leche descremada o cultivada de 200 cc+2 rebanadas de pan integral, más un agregado: 1 huevo cocido, quesillo, queso fresco, queso bajo en grasas, mermelada sin azúcar, palta, tomate, jamón ahumado de pavo. O variarlo con una porción de frutas picadas como frutillas (unas cuatro), yogur diet o light, cereales integrales o corn flakes de marca kellogs o avena, acompañado con un jugo livean.

 

Ojo: si no tienes pan integral de molde, puedes comerte hasta una marraqueta sin migas. Si no tienes marraqueta, puede comerte un pan pita. Si no hay pan pita, con 6 galletas de salvado de trigo, de soda o de agua bajas en sodio andarás bien.

 

A media mañana, te puedes comer una barra de cereal quáker, una fruta, una leche descremada o un yogurt.

 

Al almuerzo: las carnes tiene que ser magras. El atún, el jurel, los mariscos surtidos y las cholgas al agua también sirven por ser ricas en omega 3 junto con el pescado. Puedes hacer ensaladas surtidas, caldillos, platos fondos con ellos. Por ningún motivo, consumar chuletas de cerdo o cualquier cosa alta en grasas. Las verduras también puedes comerlas.Ojo con la papa: tiene que ser una de un porte de un huevo de gallina. Arroz y fideos puedes comer, pero porcionado en una taza en la que quepan cuatro dedos rodeándola. Hay distintas preparaciones que puedes hacer con tus platos: Asados, salteados, a la plancha, cocidos. Come champiñones (una taza)

 

Me parece bien que uses el aceite de oliva, solo que deben ser unas gotitas o en spray. Puedes usar una cucharadita de margarina liveana para saltear los vegetales. De postre, te puedes comer una fruta o un yogur sin azúcar. Si te da hambre, come una ración de gelatinas sin azúcar.

 

Prefiere siempre jugos vivo! o livean.

 

La once: lo mismo que el desayuno. Puedes hasta tomarte una taza de té o café para acompañar tu once.

 

La cena: siempre tiene que incluir 1 tipo de proteína (huevo,atún, pollo, quesillo, jamón, pollo cocido, pescado o carne de vacuno magra ) con ensalada. Puedes comerte hasta una ración de gelatina sin azúcar con un poco de manzana o pera rallada.

 

Los aderezos: si usas mayonesa, tiene que ser una cucharadita rasa solo para sazonar. La mostaza puedes comerla. Jugo de limón para el pescado, la palta, la lechuga, etc...aprovéchalo sin culpas, es muy buen aderezo y rico. Puedes también jugar con distintos sazones de hierbas como el romero, el tomillo, el orégano, el eneldo, etc. El asunto es que juegues con los sabores para crear una especie de festín para tu paladar que además le hará bien a tu cuerpo. Hacer dieta no significa comer y matarte de hambre con lechugas : tontotv:

 

Nunca comas dulces, comida chatarra, etc. Nunca dejes que te saquen la lengua

 

Endulza siempre con stevia o sucralosa.

 

Si comes chocolates: come una vez a la semana unos cuatro cuadritos de chocolate que sea bajo en azúcar (hay sin azúcar en los super, solo hay que cotizar) y que sea alto en cacao. Ojo, no te tientes tanto con el chocolate, recuerda que también tienen leche entera y grasas. No dejes que el antojo te gane.

 

 

 

El plan de ejercicios:

Trabaja con los ejercicios de la pesa que haces normalmente. Solo hace cuatro series de 15 a 25 repeticiones.

 

Haz abdominales para bajar la guata. Haz cortos, largos y de lado. Siempre cuatro series de 15 a 25.

 

Las famosas lagartijas también son buenas. Haz siempre cuatro series de 15 a 25 repeticiones.

 

Las sentadillas también están bien.

 

En cuanto a trotar, sale a correr por unos 15 minutos. También puedes correr subiendo escaleras. También sirve.

 

Si eres fánatico de las consolas, puedes comprarte una XBOX 360 kinnect y buscar buenos juegos de ejercicio como el Your Shape Fitness Evolved 2012, el Zumba Fitness Rush y Zumba Fitness Rush Core (si es que eres fanático del baile)

 

Tengo varias recetas de almuerzos y cenas que parecen mentira, pero son muy livianas.

Te voy a regalar esta:

 

Guiso de porotso Verdes con papas doradas al horno:

1/2 taza de carne molida

2 tazas de porotos verdes cocidos

1 taza de zapallo italiano

1 cucharada sopera de zanahoria rallada

2 papas medianas picads

Sal eneldo

3 gotas de aceite.

Sal o una caluga maggi baja en sodio y grasa

Oregáno

Cebolla picada

 

Primero, cuece los porotos, el zapallo y las papas (éstas en una olla aparte). Mientras tanto, en una sarten con tres gotitas de aceite, cocina la carne con la cebolla y la zanahoria. Agrega los condimentos. Una vez listos los porotos y el zapallo, cuélalos y agrégalos a la mezcla de carne molida.

 

Las papas, una vez cocidas, sácalas del agua y ponlas en una fuente de vidrio para hornear. Le agregas sal a gusto, eneldo y ponlas al horno por unos 15 minutos a fuego alto calor envolvente. Una vez listas, sirve con el guiso y a comer!

 

Espero que a tí te sirva esto. En cuanto al resto, pruebe esta receta. No se van a arrepentir.

 

[matrixs]

Yo dejaria las legumbres por su alto contenido calorico y de ch

[Cazax]

Yo dejaria las legumbres por su alto contenido calorico y de ch

 

Y? Si se come en moderación como todas las cosas no veo el problema.