Rutina de ejercicio + Comidas, quiero consultar si esta bien

[SupersuperXD]

Buenas mi tema es que sali de clases hace un par de semanas de la universidad y queria cambiar un poco mi estilo de vida dado que estoy muy sedentario y pesando mucho alrededor de 80 kilos y +. El punto es que revise en el foro y encontre varios tips y los estaba probando pero queria realizar algunas consultas. Para las comidas(que las ordene dado que antes comia cuando quería o podía):

 

 

Desayuno: huevos/atun/salmon/ensalada_random + pan integral light 2 rebanadas, cafe/te/leche sin azucar.

 

A eso de las 11 alguna fruta

 

Almuerzo: intento comer verduras/legumbres con carne (evito arroz, pastas) si hay papas como pocas, lentejas con arroz (leí que era muy equilibrado).

 

A media tarde otra fruta.

 

Cena: alguna ensalada puede ser de vegetales o atun/salmon sin aliño, evito carnes o comidas pesadas.

 

-deje el azucar, la sal, chocolates, y comida chatarra en general.

-leí en varias partes que la carne natural (sin procesar y preservantes) era muy buena.

-tomo mucho te…….. Mucho a y café con leche.

- si como carne intento hacerla al vapor.

-el pescado enlatado es bueno? O sea porque comprarlo iwal sale un poco caro :D

- aceite de maravilla si es que y poco, estoy comprando el de oliva que dicen que es bueno.

- en las frutas tengo unas consultas dado que leí que tenían fructosa y que se convertía rápidamente en grasa. Es tan así? O sea por día unas 2 frutas podría consumir? Es que tenia entendido que eran muy buenas

 

Ahora 1 vez a la semana como chocolates y me doy los lujos de los que me privo el resto de la semana, me decían que era bueno para activar no que se que hormonas.

 

+

 

Hago ejercicios día por medio con un pesas de 3 kg cada una, se que poco pero hago muchas repeticiones. Además de trotar pero lo hago según unas instrucciones que se basan en trotar lento y correr un resto al máximo para luego trotar de nuevo creo que se llama HIIT. Tambien sentadillas muchas y flexiones todo esto como por 50 minutos aprox.

 

Bueno esa es mi rutina, no se si esta bien eso si dado que habían emmm contradicciones en muchos comentarios que leí. Ojala me puedan guiar.

 

 

 

[DemoGorgon]

deja el pan y la leche man contienen azucar.

[pipe281]

deja el pan y la leche man contienen azucar.

 

dejar la leche lo encuentro grave quizás tomar semidescremada

[Improvised]

Yo bajé mucho de peso comiendo de todo...incluso tomando alcohol (hace un par de días lei que el alcohol no hace engordar tanto...más que nada produce una hinchazon en el estomago o algo por ahy), comiendo completos en la calle xd, comiendo tallarines con carne y un montón de cosas más que aún sigo haciendo y que aún sigo bajando de peso. La gracia es que tengas claro que vas a tener que hacer una rutina de una hora o más de ejercicios (3 veces a la semana o más), bueno sería que salieras a hacer algún deporte, ya que esa es la gran gracia y lo que la gente no quiere hacer.... olvidate de las dietas de 200 calorias por que ese tipo de dietas lo único que hace es perjudicar a tu organismo. Puedes comer de todo, pero con moderación. Éxito.

deja el pan y la leche man contienen azucar.

 

dejar la leche lo encuentro grave quizás tomar semidescremada

 

La leche es lo peor para el organismo...te pondría una analogía pero no iría al caso. Hay un monton de razones y hechos que la hacen un peligro sin que la gente lo sepa y la sigue consumiendo. De hecho uno debería tomar leche hasta que a la madre se le corte. Por algo eso sucede.

[pipe281]

Yo bajé mucho de peso comiendo de todo...incluso tomando alcohol (hace un par de días lei que el alcohol no hace engordar tanto...más que nada produce una hinchazon en el estomago o algo por ahy), comiendo completos en la calle xd, comiendo tallarines con carne y un montón de cosas más que aún sigo haciendo y que aún sigo bajando de peso. La gracia es que tengas claro que vas a tener que hacer una rutina de una hora o más de ejercicios (3 veces a la semana o más), bueno sería que salieras a hacer algún deporte, ya que esa es la gran gracia y lo que la gente no quiere hacer.... olvidate de las dietas de 200 calorias por que ese tipo de dietas lo único que hace es perjudicar a tu organismo. Puedes comer de todo, pero con moderación. Éxito.

 

deja el pan y la leche man contienen azucar.

 

dejar la leche lo encuentro grave quizás tomar semidescremada

 

La leche es lo peor para el organismo...te pondría una analogía pero no iría al caso. Hay un monton de razones y hechos que la hacen un peligro sin que la gente lo sepa y la sigue consumiendo. De hecho uno debería tomar leche hasta que a la madre se le corte. Por algo eso sucede.

 

que quieres decir? algún studio que su consume es dañino? me extraña

[Cazax]

No hay nada de malo en la leche, al contrario es una muy buena fuente de proteínas, vitamina D, calcio, riboflavina (vitamina B2), entre otros. La cantidad de azúcar en una taza no es para alarmarse..

 

Come fruta moderadamente, no olvides que también son importantes fuentes de micronutrientes.

 

Si ves que estás bajando de peso con tu dieta manténla, si no tienes que comer menos.. asi de simple ensayo y error.

[man1at1k0]

Yo bajé mucho de peso comiendo de todo...incluso tomando alcohol (hace un par de días lei que el alcohol no hace engordar tanto...más que nada produce una hinchazon en el estomago o algo por ahy), comiendo completos en la calle xd, comiendo tallarines con carne y un montón de cosas más que aún sigo haciendo y que aún sigo bajando de peso. La gracia es que tengas claro que vas a tener que hacer una rutina de una hora o más de ejercicios (3 veces a la semana o más), bueno sería que salieras a hacer algún deporte, ya que esa es la gran gracia y lo que la gente no quiere hacer.... olvidate de las dietas de 200 calorias por que ese tipo de dietas lo único que hace es perjudicar a tu organismo. Puedes comer de todo, pero con moderación. Éxito.

 

 

 

deja el pan y la leche man contienen azucar.

dejar la leche lo encuentro grave quizás tomar semidescremada

 

 

La leche es lo peor para el organismo...te pondría una analogía pero no iría al caso. Hay un monton de razones y hechos que la hacen un peligro sin que la gente lo sepa y la sigue consumiendo. De hecho uno debería tomar leche hasta que a la madre se le corte. Por algo eso sucede.

 

 

prefiero tomar leche a tomar alcohol. no es primera vez que leo algo asi como que leche es lo peor.

 

tener moderacion al consumir leche y frutas por su contenido en hidratos de carbono

[Improvised]

De verdad que no tengo ganas sobre buscar lo de la leche...es cosa de darse el tiempo de buscar en google por que creo que los estudios estan (si no mal recuerdo habia un problema de compocisión química en la leche). En todo caso personalmente intento no consumirla o lo menos posible.

Yo bajé mucho de peso comiendo de todo...incluso tomando alcohol (hace un par de días lei que el alcohol no hace engordar tanto...más que nada produce una hinchazon en el estomago o algo por ahy), comiendo completos en la calle xd, comiendo tallarines con carne y un montón de cosas más que aún sigo haciendo y que aún sigo bajando de peso. La gracia es que tengas claro que vas a tener que hacer una rutina de una hora o más de ejercicios (3 veces a la semana o más), bueno sería que salieras a hacer algún deporte, ya que esa es la gran gracia y lo que la gente no quiere hacer.... olvidate de las dietas de 200 calorias por que ese tipo de dietas lo único que hace es perjudicar a tu organismo. Puedes comer de todo, pero con moderación. Éxito.

 

deja el pan y la leche man contienen azucar.

dejar la leche lo encuentro grave quizás tomar semidescremada

 

La leche es lo peor para el organismo...te pondría una analogía pero no iría al caso. Hay un monton de razones y hechos que la hacen un peligro sin que la gente lo sepa y la sigue consumiendo. De hecho uno debería tomar leche hasta que a la madre se le corte. Por algo eso sucede.

 

prefiero tomar leche a tomar alcohol. no es primera vez que leo algo asi como que leche es lo peor.

tener moderacion al consumir leche y frutas por su contenido en hidratos de carbono

 

Si no me equivoco la fruta se puede consumir en buenas cantidad y no intentar evitarla.... ya que el azucar de estas se procesa más rápido y en eso no hay problema si es que se realizan rutinas aeróbicas, anaeróbicas o actividades físicas.

[DemoGorgon]

De verdad que no tengo ganas sobre buscar lo de la leche...es cosa de darse el tiempo de buscar en google por que creo que los estudios estan (si no mal recuerdo habia un problema de compocisión química en la leche). En todo caso personalmente intento no consumirla o lo menos posible.

 

 

 

Yo bajé mucho de peso comiendo de todo...incluso tomando alcohol (hace un par de días lei que el alcohol no hace engordar tanto...más que nada produce una hinchazon en el estomago o algo por ahy), comiendo completos en la calle xd, comiendo tallarines con carne y un montón de cosas más que aún sigo haciendo y que aún sigo bajando de peso. La gracia es que tengas claro que vas a tener que hacer una rutina de una hora o más de ejercicios (3 veces a la semana o más), bueno sería que salieras a hacer algún deporte, ya que esa es la gran gracia y lo que la gente no quiere hacer.... olvidate de las dietas de 200 calorias por que ese tipo de dietas lo único que hace es perjudicar a tu organismo. Puedes comer de todo, pero con moderación. Éxito.

 

 

deja el pan y la leche man contienen azucar.

dejar la leche lo encuentro grave quizás tomar semidescremada

 

 

 

La leche es lo peor para el organismo...te pondría una analogía pero no iría al caso. Hay un monton de razones y hechos que la hacen un peligro sin que la gente lo sepa y la sigue consumiendo. De hecho uno debería tomar leche hasta que a la madre se le corte. Por algo eso sucede.

 

 

 

prefiero tomar leche a tomar alcohol. no es primera vez que leo algo asi como que leche es lo peor.

 

tener moderacion al consumir leche y frutas por su contenido en hidratos de carbono

 

 

Si no me equivoco la fruta se puede consumir en buenas cantidad y no intentar evitarla.... ya que el azucar de estas se procesa más rápido y en eso no hay problema si es que se realizan rutinas aeróbicas, anaeróbicas o actividades físicas.

 

 

exacto comer carbohidratos rapidos como los de frutas o miel no es malo si se toman con moderacion como cuando se termina de entrenar. quisa al levantarse y sin exesos no deberia ser malo, no como el azucar o el harina blanca.

[Improvised]

De verdad que no tengo ganas sobre buscar lo de la leche...es cosa de darse el tiempo de buscar en google por que creo que los estudios estan (si no mal recuerdo habia un problema de compocisión química en la leche). En todo caso personalmente intento no consumirla o lo menos posible.

 

 

Yo bajé mucho de peso comiendo de todo...incluso tomando alcohol (hace un par de días lei que el alcohol no hace engordar tanto...más que nada produce una hinchazon en el estomago o algo por ahy), comiendo completos en la calle xd, comiendo tallarines con carne y un montón de cosas más que aún sigo haciendo y que aún sigo bajando de peso. La gracia es que tengas claro que vas a tener que hacer una rutina de una hora o más de ejercicios (3 veces a la semana o más), bueno sería que salieras a hacer algún deporte, ya que esa es la gran gracia y lo que la gente no quiere hacer.... olvidate de las dietas de 200 calorias por que ese tipo de dietas lo único que hace es perjudicar a tu organismo. Puedes comer de todo, pero con moderación. Éxito.

 

deja el pan y la leche man contienen azucar.

dejar la leche lo encuentro grave quizás tomar semidescremada

 

 

La leche es lo peor para el organismo...te pondría una analogía pero no iría al caso. Hay un monton de razones y hechos que la hacen un peligro sin que la gente lo sepa y la sigue consumiendo. De hecho uno debería tomar leche hasta que a la madre se le corte. Por algo eso sucede.

 

 

prefiero tomar leche a tomar alcohol. no es primera vez que leo algo asi como que leche es lo peor.

 

tener moderacion al consumir leche y frutas por su contenido en hidratos de carbono

 

Si no me equivoco la fruta se puede consumir en buenas cantidad y no intentar evitarla.... ya que el azucar de estas se procesa más rápido y en eso no hay problema si es que se realizan rutinas aeróbicas, anaeróbicas o actividades físicas.

 

exacto comer carbohidratos rapidos como los de frutas o miel no es malo si se toman con moderacion como cuando se termina de entrenar. quisa al levantarse y sin exesos no deberia ser malo, no como el azucar o el harina blanca.

...es que si te comes 2 kilos de fruta al dia además de lo que comes obvio que se va a engordar... Por lo menos yo al dia comeré medio kilo a un kilo de fruta (sin olvidar que dedico tiempo a entrenar).