Ayuda Rutina para bajar de peso

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Hola!

la verdad es que este ultimo tiempo subi mucho de peso, soy una persona que por familia si no me cuido tiendo a subir.

Necesito una rutina que me ayude a bajar de peso y a quemar grasas (sobretodo la parte del abdomen)

me gustaria que me pudieran orientar que tipo de ejercicios puedo hacer y cuantas series.

 

Mis datos son:

Edad 24 años

Estatura 1,70

Peso 80 kilos

 

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Lo que yo te podría recomendar con mi poca experiencia es buena alimentación, lo principal es la dieta y por dieta no me refiero a comer puro pasto como los rumiantes. Sube las proteínas(carne, huevo, leche, atún) y baja los carbohidratos de tu dieta, sobre todo los complejos como el arroz, las pastas y el pan, sobre todo luego de las 4 de la tarde donde es que el metabolismo se ralentiza, los carbohidratos complejos tienden a generar picos de insulina y lo que hace esta hormona es ayudar al almacenamiento de tejido adiposo. Lo otro, mucha agua, aparte de ayudarte a desintoxicarte te ayudará a mejorar tu ánimo y hará que tus riñones hagan menos esfuerzo. El ejercicio que te podría ayudar sería aeróbicos como saltar la cuerda, jumping jacks, y trotar, otra muy buena alternativa es el HIIT. También te puede ayudar el entrenamiento con pesas, tranquila que no quedarás musculosa, ya que está comprobado que se queman mas calorías trabajando grupos musculares grandes, sobre todo los cuádriceps con sentadillas o squats. Eso es lo poco y nada que puedo aconsejarte, espero que si me equivoqué en algo los más experimentados me corrijan y obviamente ellos te ofrecerán más alternativas. Lo que sí, ahora debe primar en ti la constancia y la fuerza de voluntad, no te sirve llevar una excelente dieta durante el dia si en la noche vas a la cocina y te comes 5 panes con queso o mantequilla. Constancia y entusiasmo. Saludos!

[agustinlj]

hola..un consejo que le di a otra persona aca...

 

 

te doy mi dieta. lei y tome algunas cosas de esta pagina y youtube para pasar de 85 a 78 kls.

 

Cerrar la boca (primera regla) .... cero copete...pero cero (tomo vino a veces en la comida), nada de carne de cerdo y muy poco vacuno (solo en 18 sept, año nuevo), nada de dulces ni comida chatarra. si fumas...dejalo para que hagas ejercicio y ahorraras plata, deja la sal por la retencion de liquido(cuando la deje al tiempo fui a una parrilada y en las cumbias ahi...meta baile, la camisa entera mojada uuu).

 

Ordena las comidas:

7.10amEn la mañana como leche con avena cuaker y alguna fruta o leche y un pan integral. Llego a la pega y su te con pancito. a las 11 am una fruta. 12.30pm almuerzo (pollo,pescado,siempre ensalada,vaso de agua todo condimentado con muy poca sal o sin esta). 15pm una fruta, 17.30 avena cuaker con leche y un poco de yogurt. 20.30 once liviana con te o leche y pan integral o allulla sin miga ,su palta o atun. Ojo no comas cosas pesadas despues de las 20hrs (arroz,carne,etc) Yo si llego a las 10pm de la pega agarro un pan , le chanto una hoja de lechuga mas taza de leche y a la cama, a veces me acuesto con hambre pero al otro dia a eso de las 7.10am "almuerzo" la cena que no comi a las 10pm. Deja las bebidas cola, tienen mucha azucar...toma solo agua o jugos naturales. Al dia me tomo 1 litro de agua. En casa pasamos del azucar a la sacarina liquida y a veces el te sin endulzante. Esta es mi rutina de lunes a viernes y en parte sabado y domingo.

 

Ejercicios:

Como tengo un hijo en la universidad y otro en pre u no puedo darme el lujo de pagar un gimnasio asi que con una colchoneta, dos bloques de cemento , un chuzo (lo uso de guaripola..mas pesa la kga) , abdominales, lagartijas.etc y una barra de ejercicios y VOLUNTAD pase de estar como en tus fotos a estar mas maceteado y casi plano de abdomen, con espalda ancha y brazos tonificados. Opte por tonificar ya que para tener musculos hay que comer harto y ahi quedamos en banca rota en la casa si hago eso..jejeje

ese es mi humilde consejo sin tanto tecnicismo y parafernalia. A mi me dio resultado. si hasta mis compañeras de trabajo me webean que paresco de lolo y eso que tengo 40.

suerte ...no tengo ninguna foto a mano para mostrarte como estoy... ;)