Dieta y Rutina :)

[lostzilla]

Hola amigos, les presento mi dieta y rutina de ejercicios que me prepare, el objetivo es el volumen

muscular, quisiera me den consejos porfavor :)

 

DATOS:

 

Edad : 18 Años.

Estatura: 1.70

Tipo Somatico: Ectomorfo

 

 

RUTINA

 

• RUTINA VOLUMEN (4 DIAS)
  
  Lunes (PECHO – TRICEPS)
  Press Banca 4 x 10
  Press Banca Inclinado 3 x 10
  Aperturas con Mancuernas 3 x 10
  Pullover 3 x 10
  _________________________
  Extensión Tríceps en Polea 4 x 10
  Press Francés con Barra Z (Banco Plano) 3 x 10
  Fondo entre bancos 3 x 10
  
  Martes (ESPALDA – BICEPS)
  Remo horizontal a una mano con mancuerna 3 x 10
  Remo sentado en polea 4 x 10
  Polea al pecho 4 x 10
  Polea al pecho con agarre estrecho (Palmas hacia mi) 3 x 10
  __________________________
  Curl Bíceps con Barra Recta (alternando semanas con Z) 3 x 10
  Curl Bíceps en Banco Scoot 3 x 10
  Curl Mancuerna Agarre Martillo 2 x 10
  Curl Inclinado con Mancuernas 2 x 10
  
  Jueves (HOMBROS – ANTEBRAZOS)
  Press frontal con barra 3 x 10
  Press Arnold 4 x 10
  Elevaciones laterales acostado de lado 2 x 10
  Encogimiento con mancuernas 2 x10
  Remo al cuello con barra Z 4 x 10
  ___________________________
  Curl Antebrazo Supinación 4 x 10
  Curl Antebrazo Pronación 4 x 10
  
  Viernes (PIERNAS)
  Sentadillas 4 x 10
  Extensiones Cuádriceps en Maquina 3 x 10
  Curl Femoral en Maquina 3 x 10
  Prensa en Maquina 4 x 10
  Gemelos de Pie 2 x 10
  Gemelos Sentado 2 x 10

DIETA

PD: Cualquier duda que tengan, por favor decirme :)

 

[severalx]

buenas lostzilla. personalmente creo q estas bien en cuanto a tu rutina y dieta ya q dices que es para volumen creo que estas bien informado. eso es lo que veo segun la experiencia que tengo que no es muxa pero entiendo bastante, gracias por presentar tu rutina la tomare prestada de vez en cuando. y suerte en tu objetivo solo dedicacion y entrena bien pesado saludos.

[Cazax]

Los macronutrientes de tu dieta están bien aunque la encuentro bastantante fome jajaja podrías remplazar el andar tomando cucharadas de aceite por maní o algo con grasas.. y lo otro la dextrosa es totalmente innecesaria gastate esas calorías en algo que te guste :)

[DemoGorgon]

exacto enves de dextrosa echale azucar o nesquik para que quede rico total es azucar igual.

 

encuanto a la rutina no me gusta trabajar pectorales y triceps ni espalda biceps lo encuentro incluso malo. (si te da resustados sigue asi total eso es lo que vale)

 

la comida 4 sobra.

 

tomas mucha leche deberias dejarla para el post entreno no mas, salu2

[lostzilla]

buenas lostzilla. personalmente creo q estas bien en cuanto a tu rutina y dieta ya q dices que es para volumen creo que estas bien informado. eso es lo que veo segun la experiencia que tengo que no es muxa pero entiendo bastante, gracias por presentar tu rutina la tomare prestada de vez en cuando. y suerte en tu objetivo solo dedicacion y entrena bien pesado saludos.

Gracias amigo.

 

Los macronutrientes de tu dieta están bien aunque la encuentro bastantante fome jajaja podrías remplazar el andar tomando cucharadas de aceite por maní o algo con grasas.. y lo otro la dextrosa es totalmente innecesaria gastate esas calorías en algo que te guste :)

Amigo, en lo primero que dices, te encuentro razon hasta cierto punto, debido a que los frutos secos, si bien tienen grasas insaturadas o poli-insaturadas, para poder consumir una buena cantidad de grasas, tendria que comerme demasiadas almendras o demasiados mani, etc. En cambio con aceite de oliva o palta con unos pocos gramos estas al otro lado.

 

y con respecto a lo segundo, gracias por el consejo, lo tomare en cuenta.

 

exacto enves de dextrosa echale azucar o nesquik para que quede rico total es azucar igual.

 

encuanto a la rutina no me gusta trabajar pectorales y triceps ni espalda biceps lo encuentro incluso malo. (si te da resustados sigue asi total eso es lo que vale)

 

la comida 4 sobra.

 

tomas mucha leche deberias dejarla para el post entreno no mas, salu2

Gracias por los consejos.

 

 

Alguien mas que me pueda orientar ?