joakox.tr Posted December 28, 2012 Report Share Posted December 28, 2012 Hola!Basicamente quiero saber en que orden realizar los ejercicios, tengo pesas, y el espacio necesario par ael cardio, quiero saber ¿hago pesas antes o despues de cardio? ¿en que momento del dia?, si fuera en la mañana, ¿en ayunas?. Lo que he hecho hasta el momento es trotar en la mañana en ayunas como media hora y despues pesas, pero no se en que orden hacerlo ni que dias trotar o hacer pesas o abdominales o hacerlo todo junto, si hay alguien que pudiese compartir su rutina conmigo :) u orientarme un poco para empezar a bajar la grasa y la molesta ponchera principalmente El otro dia vi un video de la rutina del protagonista de spartacus y no lo he podido encontrar ahora, por si acaso a alguien le suena :please:Muchas gracias por su tiempo, saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freddy 9550 Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 para quemar he escuchado que se necesitan por lo menos 30 min de trote, recien de ahi para adelante funciona Link to comment Share on other sites More sharing options...
SerBzha Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 perro por lo que se, el compadre de spartacus hace rutinas de crossfit, que es una disciplina que mezcla el cardio con ejercicios de alto impacto, ejercicios que puedes realizar en un parque o una plaza sin la necesidad de ir a un gym, ahora por experiencia personal, (espero que alguien que tenga los conocimientos tecnicos me corrija) el musculo crece cuando descanzas, y quemas calorias realizando ejercicios de alto impacto, osea no sirve trotar 30 minutos, ya que el trote sirve mas que nada para calentar la musculatura, lo ideal seria hacer natacion o bicicleta, o mezclar el trote con ejercicios de alto impacto (correr los 100 metros, hacer escalerillas o hacer hacer salto a pies juntos en una escalera o banco de una plaza)... lo ideal de las rutinas, es que realices ejercicios focalizados para evitar el agotamiento o fatiga muscular ( anday pal ... al otro dia jajaja) por ejemplo el lunes realizar solo ejercicios cardiovasculares, el martes ejercicios de pesas pero trabajando distinctas zonas musculares por dia, ejemplo el martes trabajas brazos y espalda, el jueves piernas y el sabado abdomen, para que el lunes, miercoles y viernes realices solo ejercicios de cardio, asi vas quemando calorias y tonificando tu masa muscular, al mismo tiempo y realizas un trabajo equitativo, por que si haces solo cardio quemas mucho y pierdes masa muscular y si haces solo tonificacion la grasa queda donde mismo jajaja ademas de todo esto obvio acompañadola de una dieta balanceada y comer a la hora que corresponde.... (nadie dice cagarse de hambre pero comer equilibradamente) espero haber ayudado... saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrew1980 Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Las pesas antes del cardio.Como comenta un amigo arriba, aprox despues de 30 min de trabajo aerobico empiezas a quemar grasa.Si haces pesas por 30 min o mas el calentamiento ya estara hecho y el cardio sera 100% efectivo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cazax Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 (edited) Las pesas antes del cardio.Como comenta un amigo arriba, aprox despues de 30 min de trabajo aerobico empiezas a quemar grasa.Si haces pesas por 30 min o mas el calentamiento ya estara hecho y el cardio sera 100% efectivo. Eso es un mito después de 30 min corriendo empiezas a quemar músculo yo diría jajaja Lo que se usa actualmente es el HIIT (busca en google) que es entrenamiento aeróbico de alta intensidad que no dura más de 20 minutos. Te garantizo que vas a hacer pebre la grasa! Saludos Edited January 22, 2013 by Cazax Link to comment Share on other sites More sharing options...
joakox.tr Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Gracias a todos por sus respuestas :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jimmywarning Posted February 17, 2013 Report Share Posted February 17, 2013 Con una buena dieta podrías hasta prescindir del cardio ;) Saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
karlithroxx Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Excelente!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pinillo22 Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 para quemar he escuchado que se necesitan por lo menos 30 min de trote, recien de ahi para adelante funciona 30 min de trabajo AEROBICO no solo trote, y de ahi empieza la degradacion de calorias y ALGO DE GRASA.. buen aporte Link to comment Share on other sites More sharing options...
patomezza Posted March 22, 2013 Report Share Posted March 22, 2013 Una buena dieta y ciclismo de montaña, me bajó la huata en poco tiempo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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