Como crear tu propia Dieta de rotacion

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Comer los mismos alimentos día tras día no es la única forma de dieta.Generalmente, una dieta de rotación es uno que varía el plan de comida de día a día. En la práctica, hay dos clases de dietas de rotación: uno para evitar las alergias alimentarias y sensibilidades, y la otra para reducir el choque metabólico que se prorrogue de conformidad con el comer. El diseño de su propio requiere seguir algunas reglas básicas y ajustar la dieta para satisfacer sus necesidades individuales.

ALERGIAS A LOS ALIMENTOS ROTACIÓN DIETA

 

Paso 1

Divida los alimentos que usted come regularmente en grupos de alimentos biológicamente relacionados - los alimentos que están hechos de o que contienen la fuente de alimento de los alergenos. Algunos de los grupos se incluyen alimentos que son alergenos comunes, tales como la leche de vaca, trigo, maíz, legumbres, frutos secos y frutas cítricas. Los alérgenos son componentes de los alimentos que causan una respuesta inmune en el cuerpo. Por ejemplo, usted puede ser sensible o alérgica a una proteína que se encuentra en el maíz, proteína que se encuentra en muchos alimentos que contienen maíz procesado también.

 

Paso 2

Coma sólo un grupo de alimentos que son sensibles o alérgicos a día. Por ejemplo, si usted es sensible a los productos de la leche, el maíz y el trigo, comer productos lácteos, pero no maíz o de trigo en el primer día.En el segundo día, sólo comen maíz, y en el día tercero sólo trigo. Completar el resto de su dieta con alimentos que no son sensibles a. Esto evita que su cuerpo se acumule anticuerpos que reaccionan con los alimentos que son sensibles.

Paso 3

Coma los grupos de alimentos que son más sensibles a menor frecuencia, o nada en absoluto. Por ejemplo, si usted es sólo ligeramente sensible al maíz y el trigo, pero tienen una fuerte alergia a la leche, es posible que no desee incluir un día de leche en cada giro de su dieta.

Paso 4

Consulte con su médico para tomar medidas adicionales para el tratamiento de las alergias alimentarias y sensibilidades, así como las causas subyacentes. Una dieta de rotación puede ser utilizado durante un período de unas pocas semanas para evaluar la sensibilidad a los alimentos, o puede ser mantenido durante un período de tiempo más largo, mientras que la enfermedad subyacente que conduce a la sensibilidad a los alimentos es tratada.

 

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DIETA METABÓLICA ROTACIÓN Paso 1

Decidir la duración de la rotación que desee en su dieta. Una longitud típica y sostenible es de cuatro días, la reducción de calorías durante tres días y la recuperación en el cuarto. Una versión más extrema de la dieta diseñada por Martin Katahn, Ph.D., utiliza una rotación de cuatro semanas, pero es sólo para personas que hacen dieta determinado y disciplinado y sólo debe llevarse a cabo con la supervisión de un médico.

Paso 2

Cálculo de la reducción en la ingesta diaria de calorías durante el giro bajo en calorías. Para los novatos hacen dieta, esto puede ser de 70 a 80 por ciento de sus calorías diarias recomendadas para su peso y nivel de actividad. Personas que hacen dieta con más experiencia pueden reducir al 50 por ciento de las calorías recomendadas. Nunca comer menos de 1.000 calorías al día sin la supervisión de un médico, debido al riesgo de efectos secundarios.

Paso 3

Evite el azúcar, los carbohidratos con almidón, alimentos procesados, las grasas y el alcohol por completo en los días de rotación reducida en calorías. Construya su dieta alrededor de lácteos bajos en grasa, carnes magras, frutas, verduras, nueces, semillas, granos y leguminosas. Cada comida debe contener una variedad de alimentos, particularmente una fuente de proteína magra y vegetales. Reduzca las calorías mediante la reducción de las porciones no, la variedad de alimentos, de acuerdo con nutricionista John Berardi, Ph.D.

Paso 4

Coma una comida que contiene 20 a 30 gramos de proteína y al menos 40 gramos de carbohidratos complejos después de una sesión de ejercicio, para ayudar en la recuperación. Usted debe ser capaz de mantener su nivel de actividad, mientras que en la dieta de rotación.

Paso 5

Comer los alimentos que desee en las cantidades que desee en sus días de recuperación. Sin embargo, sé razonable. Seguir construyendo su dieta alrededor de alimentos saludables y evitar atracones de azúcar o grasas.