Extenso, pero pase si quiere ayudar.

[pichipelluco]

amigo esta meando fuera del tiesto, lo principal es saber a que % trabajas de tu máximo, deberías buscar info al respecto como te coloque arriba en el otro post, respecto a las repetes, debes ir disminuyendo el numero de repetes y subiendo los pesos hasta llegar al 85%, averigua del trabajo piramidal, de las metodologias del entrenamiento, al comienzo de la sala de musculacion hay unos post donde habla en general y como diseñar tu rutina, deberias LEERLO, no te tomara mas de 30 min! cuidese!

[jimmywarning]

amigo esta meando fuera del tiesto, lo principal es saber a que % trabajas de tu máximo, deberías buscar info al respecto como te coloque arriba en el otro post, respecto a las repetes, debes ir disminuyendo el numero de repetes y subiendo los pesos hasta llegar al 85%, averigua del trabajo piramidal, de las metodologias del entrenamiento, al comienzo de la sala de musculacion hay unos post donde habla en general y como diseñar tu rutina, deberias LEERLO, no te tomara mas de 30 min! cuidese!

 

Pero quieres decir que la dieta no importa? porque DemoGordon me mando a la cresta todo el post por la dieta :yaoming:

 

De todas maneras buscaré mas info sobre el tema, como dije no le había prestado atención pero ahora me intrigó todo este tema de las repes y los porcentajes de los pesos.

 

Con respecto a ésto, recomendarían una rutina fullbody? en lo que llevo entrenando (unos 6 meses) he seguido una de tipo Weider, si no me equivoco, o sea, trabajando 2 o 3 grupos musculares por día. Hasta donde he leído todo parece ser una cuestión de gusto personal así que no tengo idea si hay ventajas de una sobre la otra.

 

Saludos.

[StickTight]

StickTight: Yo tengo entendido que para hipertrofiar se deben hacer entre 8 a 12 repes x serie :mmm:

 

Lo que a mi me enseñaron es que se deben hacer de 5 a 8 repeticiones a un 70% - 85% de tu RM. Obviamente eso es teoria del entrenamiento. Para mi opinion personal no se debe ser tan riguroso en las repeticiones o series (Claro que si pasas de las 15 o 20 ya no sera hipertrofia muscular, sino resistencia muscular), sin embargo en el tema de la intensidad del ejercicio creo que se debe ser riguroso. Las repeticiones que mencione (5 a 8) son un "patrón estandar" por decirlo de alguna manera, puedes variar y jugar con las repeticiones, al igual que con los ejercicios que le apliques a tus grupos musculares.

 

Saludos :)

Edited January 8, 2013 by StickTight

[DemoGorgon]

StickTight: Yo tengo entendido que para hipertrofiar se deben hacer entre 8 a 12 repes x serie :mmm:

Lo que a mi me enseñaron es que se deben hacer de 5 a 8 repeticiones a un 70% - 85% de tu RM. Obviamente eso es teoria del entrenamiento. Para mi opinion personal no se debe ser tan riguroso en las repeticiones o series (Claro que si pasas de las 15 o 20 ya no sera hipertrofia muscular, sino resistencia muscular), sin embargo en el tema de la intensidad del ejercicio creo que se debe ser riguroso. Las repeticiones que mencione (5 a 8) son un "patrón estandar" por decirlo de alguna manera, puedes variar y jugar con las repeticiones, al igual que con los ejercicios que le apliques a tus grupos musculares.

 

Saludos :)

 

 

 

elpatron standar es 8-12