Novato, necesito asesoría

[chrishammett]

Estimados

 

Les cuento:

 

Peso 105 kg aprox, mido 1.68 cm, hombre, era un vil sedentario más como muchos, pero decidí un cambio.

Además del peso estaba cagado por otras cosas: resistencia a la insulina, hígado graso y todas esas cosas que nos pasan a los obesos. Estoy con nutricionista, me dio una dieta hipocalórica (1200 kcal) basada en proteínas (leche, yoghurt, queso, huevo, carnes blancas), grasas saludables (palta, aceites buenos), baja en carbos (muy poco pan, 3 frutas diarias) y que caminara medio hora diaria por lo menos. He bajado de acuerdo a lo esperado, pero me siento en condiciones de hacer ejercicio más exigente, por eso acudo a ustedes gurús, ya que el tema de los fierros lo considero interesante. No iré a un gimnasio, pretendo comprarme mancuernas, una barrita y varios kilos, y quizás si lo amerite, previo consejo de ustedes, comprarme una banca de press. Como no sé nada de ésto necesito saber cómo empezar, armar una rutina, puedo ejercitar todas las mañanas. He mirado mucho la Guía de Musculación de Delavier, es la raja xD.

Agradezco las respuestas venideras.

Edited November 14, 2012 by chrishammett

[Improvised]

Cuando bajé de peso comencé con series de abdominales, trabajo de piernas (puedes buscar en internet ejercicios para las piernas) y trabajo de espalda además de sentadillas ( No hice muchas flexiones ni barra para no dañarme las articulaciones de los brazos). Obviamente trotando 2 veces a la semana. Pero podrías comenzar caminando y luego de a poco trotando...ahora puedo hacer 2 horas de trote sin problemas. Exito

[Saew]

Yo te recomiendo una barra recta, y unos kilos para comenzar, con ejercicios multiarticulares.

Algo como crossfit, más o menos.

 

Saludos

[El Fa]

Que dieta mas como las webas... vas a eliminar todo tejido muscular (es una exageración, claro...) y te quedara solo grasa colgando.

 

De bajar de peso, bajarás, si esa es la meta, pero no bajarás la grasa.

 

Una barra, dos mancuernas y 40kg en discos para empezar, que sean discos de 2,5kg y de 5kg.

La banca viene luego, no es tan necesaria.

 

Entrenamiento full body y luego aplicar cardio:

 

Sentadillas

Press de banco (sin banco, en el suelo o cama)

Press militar

Peso muerto

Clean and Jerk (o solo el clean al comienzo)

 

Realiza un circuito con estos ejercicios ultra completos y siempre necesarios. No hay algo mejor, nada de ejercicios aislados.

Con el peso que puedas levantar para 8-10 veces seguidas, 4 veces el mismo ejercicio. (4 series, 8-10 reps por serie) Descansa 45 segundos entre serie.

 

Luego, sal a caminar rápido y aplica un poco de trote si te la puedes, que sea INTENSO, da lo mismo el tiempo, olvidate de el tiempo, que sea agotador no mas, camina rápido hasta que digas basta!... pero siempre pensando en tu meta final y NO en descansar.

 

No comas pan, ni bebidas, ni embutidos, ni papas fritas ni mierdas.

Te doy permiso solo para comer estos carbohidratos:

Arroz integral, fideos integrales, papas y plátano.

Leche semidescremada, frutos secos.

 

Y nada mas de carbos, te lo prohibo.

 

Carnes, cualquiera, huevos, muchos! no siempre te comas la yema, aprende a separar eso, pechuga de pollo, pescado de la feria bien filetiado.

 

Nada de ensaladas ni frutas, salvo lo mencionado.

Toma aguita y te verde por montones.

 

Pregunta cualquier cosa, y lo mas importante... HAZLO! no pienses, solo MUEVETE.

[Cazax]

Que dieta mas como las webas... vas a eliminar todo tejido muscular (es una exageración, claro...) y te quedara solo grasa colgando.

 

De bajar de peso, bajarás, si esa es la meta, pero no bajarás la grasa.

 

Una barra, dos mancuernas y 40kg en discos para empezar, que sean discos de 2,5kg y de 5kg.

La banca viene luego, no es tan necesaria.

 

Entrenamiento full body y luego aplicar cardio:

 

Sentadillas

Press de banco (sin banco, en el suelo o cama)

Press militar

Peso muerto

Clean and Jerk (o solo el clean al comienzo)

 

Realiza un circuito con estos ejercicios ultra completos y siempre necesarios. No hay algo mejor, nada de ejercicios aislados.

Con el peso que puedas levantar para 8-10 veces seguidas, 4 veces el mismo ejercicio. (4 series, 8-10 reps por serie) Descansa 45 segundos entre serie.

 

Luego, sal a caminar rápido y aplica un poco de trote si te la puedes, que sea INTENSO, da lo mismo el tiempo, olvidate de el tiempo, que sea agotador no mas, camina rápido hasta que digas basta!... pero siempre pensando en tu meta final y NO en descansar.

 

No comas pan, ni bebidas, ni embutidos, ni papas fritas ni mierdas.

Te doy permiso solo para comer estos carbohidratos:

Arroz integral, fideos integrales, papas y plátano.

Leche semidescremada, frutos secos.

 

Y nada mas de carbos, te lo prohibo.

 

Carnes, cualquiera, huevos, muchos! no siempre te comas la yema, aprende a separar eso, pechuga de pollo, pescado de la feria bien filetiado.

 

Nada de ensaladas ni frutas, salvo lo mencionado.

Toma aguita y te verde por montones.

 

Pregunta cualquier cosa, y lo mas importante... HAZLO! no pienses, solo MUEVETE.

Concuerdo contigo, pero como no va a comer ensalada ni frutas?? va a tener una seria deficiencia de vitaminas y minerales en un futuro que le va a traer consecuencias mucho peores que un par de kilos más.. Lo importante es que sepa racionar, si vas a comer naranja que sea una y no un bol lleno.. todas las dietas deben tener legumbres, frutos secos, frutas y verduras sino se nos va a las pailas las defensas y el organismo en general.

[Ken Laszlo]

es muy cierto tambien la acotacion de cazax. de todas maneras, de modo de agregue, no seria malo tb conseguir un multivitaminico-mineral. son super buenos, y hoy en dia estan baratisimos.

[chrishammett]

Muchísimas gracias a todos por las respuestas. Modificaré la dieta, creo que dentro de los multivitamínicos Centrum es bien completo, mañana comienzo a comprar los fierros, y les iré contando los progresos. ¿Con qué frecuencia hago la rutina?

[el-pipex]

Antes de los fierros, deberías comenzar con ejercicios con tu propio peso... eso te dará una mayor resistencia, la cual a la hora de utilizar fierros, te facilitaría el uso y el correcto ejercicio de ellos...

[man1at1k0]

si vai a hacer cardio hacelo en maquinas de las plazas o en bicicleta por que si te lanzai a trotar podriai tener problema en el tren inferior

[guitarclas]

Que dieta mas como las webas... vas a eliminar todo tejido muscular (es una exageración, claro...) y te quedara solo grasa colgando.

 

De bajar de peso, bajarás, si esa es la meta, pero no bajarás la grasa.

 

Una barra, dos mancuernas y 40kg en discos para empezar, que sean discos de 2,5kg y de 5kg.

La banca viene luego, no es tan necesaria.

 

Entrenamiento full body y luego aplicar cardio:

 

Sentadillas

Press de banco (sin banco, en el suelo o cama)

Press militar

Peso muerto

Clean and Jerk (o solo el clean al comienzo)

 

Realiza un circuito con estos ejercicios ultra completos y siempre necesarios. No hay algo mejor, nada de ejercicios aislados.

Con el peso que puedas levantar para 8-10 veces seguidas, 4 veces el mismo ejercicio. (4 series, 8-10 reps por serie) Descansa 45 segundos entre serie.

 

Luego, sal a caminar rápido y aplica un poco de trote si te la puedes, que sea INTENSO, da lo mismo el tiempo, olvidate de el tiempo, que sea agotador no mas, camina rápido hasta que digas basta!... pero siempre pensando en tu meta final y NO en descansar.

 

No comas pan, ni bebidas, ni embutidos, ni papas fritas ni mierdas.

Te doy permiso solo para comer estos carbohidratos:

Arroz integral, fideos integrales, papas y plátano.

Leche semidescremada, frutos secos.

 

Y nada mas de carbos, te lo prohibo.

 

Carnes, cualquiera, huevos, muchos! no siempre te comas la yema, aprende a separar eso, pechuga de pollo, pescado de la feria bien filetiado.

 

Nada de ensaladas ni frutas, salvo lo mencionado.

Toma aguita y te verde por montones.

 

Pregunta cualquier cosa, y lo mas importante... HAZLO! no pienses, solo MUEVETE.

Concuerdo contigo, pero como no va a comer ensalada ni frutas?? va a tener una seria deficiencia de vitaminas y minerales en un futuro que le va a traer consecuencias mucho peores que un par de kilos más.. Lo importante es que sepa racionar, si vas a comer naranja que sea una y no un bol lleno.. todas las dietas deben tener legumbres, frutos secos, frutas y verduras sino se nos va a las pailas las defensas y el organismo en general.

si se debe comer ensaladas y frutas pero igual si se va a seguir una dieta paleocetogenica estricta, no se debe consumir tanto, rpoque antiguamente las verduras y frutas eran estacionales y no existian el tamaño que existe ahora

ahora de donde se obtienen las vitaminas y minerales?, bueno hay documentos en el blog de el fin de la nutricion estandar que los minerales mas biodisponibles estan en los animales al igual que vitaminas....el rpoblema que se deberian cosnumir crudos por las vitaminas, epro como es dificil esto se recomienda el uso de suplementos....

ahroa hay metodos de tratamiento no termicos que permiten asegurar la inocuidad alimentaria de carnes sin afectar el contenido vitaminico de los alimentos, pero hay que comprar alimentos tratados con esos medios...lo que queiro decir es que seguir una buena dieta apleocetogenica sin frutas y verduras se puede, epro puede que salga muy caro, y la opcion mas barata es el uso de mutlivitaminico.....