cesarnoso Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 (edited) Uuuuuuuuuuuff!!! Que gran cantidad de info.... GRACIAS!! a los dos ... Mira, que opinan de esto: Desayuno:- Media taza de leche con hojuelas de maiz (esas blancas)- 2 rebanadas de pan de molde integral con quesillo o algun jamon de pavo. Medio dia:- Manzana o alguna barra de cereal. Almuerzo:- Depende de lo que hagan en casa XD!.... siempre se combina mucho la verdura con la carne, a veces son fideos, o arroz, nunca cerdo, acompañado de ensalada y fruta. Media tarde:- Llego a comer ensalada o un poco de fruta. Once:- Pocas veces como un poco de comida, o una taza de te con 3 rebanadas de pan integral. Fines de semana una que otra cosita poca, pero mateniendo esto. Y seria... mas estoy haciendo entrenamiento HIIT en eliptica... Servira en algo??? ******Que puedo hacer para la ansiedad???? Edited November 17, 2012 by cesarnoso Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Fa Posted November 17, 2012 Report Share Posted November 17, 2012 guitarclas, no tengo algo en contra de las grasas, me caen bastante bien. Pero en el caso del muchacho, queria algo sin sodio, por eso le dije que eliminara todas esas cosas bastante altas en sodio. ----------------------Cesarnoso (nombre de lamina del album "basuritas" XD) Lo primero es que enfoques bien tu meta, seguido de esto, calcular las calorías que necesitas al día, dividir esas calorías en 5-6 comidas, y en cada una de esas comidas repartir los macronutrientes de forma adecuada. Luego de ello, eliges los alimentos mas indicados, ya sea por que son mejores para tu meta, por plata, por tiempo, o todas las variables juntas (en mi caso, igual estudio y trabajo como muchos, no queda tiempo para todo, pero me las arreglo igual para comer lo mejor que se pueda).Eso de "almuerzo, lo que hay en la casa", es un clásico, a todos les pasa, a menos que ya sean independientes, pero no es común que gente independiente comente en el foro XD. -----------Para la ansiedad, no te comas las uñas. Toma te verde para llenar la guata, o como los buenos boxeadores para bajar de peso y llenar la guata, come hongos secos, o un puñado de maní, pero si comes maní, tienes que restar esas calorías al resto de las comidas. Sigue con el hiit, e ingresa una rutina de cuerpo completo, no es necesario que vayas al gim o levantes pesas, entrena con tu propio peso.Dominadas, flexiones de brazo, "puente", sentadillas sin peso, saltar la cuerda, dips para los triceps (con dos sillas está de perillas), y todas las variables en ángulos que se te ocurran. Puedes hacer flexiones recto en el suelo, o poner tus piernas sobre una silla para quedar inclinado, tambien la apertura de los brazos importa, trabajas mas espalda, pectoral o tricep, dependiendo del angulo, etc. Sobre esas comidas, prefiero que hagas el primer paso de este post, y luego de ello, se comenta mejor al respecto de las comidas, por ahora solo decir, no me gusta mucho, aparte de no sabes que cantidades comer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cesarnoso Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Lo primero es que enfoques bien tu meta, seguido de esto, calcular las calorías que necesitas al día, dividir esas calorías en 5-6 comidas, y en cada una de esas comidas repartir los macronutrientes de forma adecuada. Un poco chinomandarin para mi :tonto: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cazax Posted November 17, 2012 Report Share Posted November 17, 2012 Veo poca proteína en tu dieta.. Agrega huevos, atún, jurel, pollo, etc pero lo que comes no alcanza para sustentar a los músculos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cesarnoso Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Ve van a slair plumas ya de tanto pollo XD! .... me falta agragar huevos Link to comment Share on other sites More sharing options...
guitarclas Posted November 17, 2012 Report Share Posted November 17, 2012 guitarclas, no tengo algo en contra de las grasas, me caen bastante bien. Pero en el caso del muchacho, queria algo sin sodio, por eso le dije que eliminara todas esas cosas bastante altas en sodio. ----------------------Cesarnoso (nombre de lamina del album "basuritas" XD) Lo primero es que enfoques bien tu meta, seguido de esto, calcular las calorías que necesitas al día, dividir esas calorías en 5-6 comidas, y en cada una de esas comidas repartir los macronutrientes de forma adecuada. Luego de ello, eliges los alimentos mas indicados, ya sea por que son mejores para tu meta, por plata, por tiempo, o todas las variables juntas (en mi caso, igual estudio y trabajo como muchos, no queda tiempo para todo, pero me las arreglo igual para comer lo mejor que se pueda).Eso de "almuerzo, lo que hay en la casa", es un clásico, a todos les pasa, a menos que ya sean independientes, pero no es común que gente independiente comente en el foro XD. -----------Para la ansiedad, no te comas las uñas. Toma te verde para llenar la guata, o como los buenos boxeadores para bajar de peso y llenar la guata, come hongos secos, o un puñado de maní, pero si comes maní, tienes que restar esas calorías al resto de las comidas. Sigue con el hiit, e ingresa una rutina de cuerpo completo, no es necesario que vayas al gim o levantes pesas, entrena con tu propio peso.Dominadas, flexiones de brazo, "puente", sentadillas sin peso, saltar la cuerda, dips para los triceps (con dos sillas está de perillas), y todas las variables en ángulos que se te ocurran. Puedes hacer flexiones recto en el suelo, o poner tus piernas sobre una silla para quedar inclinado, tambien la apertura de los brazos importa, trabajas mas espalda, pectoral o tricep, dependiendo del angulo, etc. Sobre esas comidas, prefiero que hagas el primer paso de este post, y luego de ello, se comenta mejor al respecto de las comidas, por ahora solo decir, no me gusta mucho, aparte de no sabes que cantidades comer.dale, ningun rpoblema, como hay tanto que leer y tan poco tiempo, a veces se mal itnerpretan las cosas Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Fa Posted November 17, 2012 Report Share Posted November 17, 2012 http://www.vitonica.com/dietas/cuantas-calorias-necesito-calculo-del-gasto-energetico-total Te había escrito algo extenso, pero esa página lo deja bien resumido y claro. Realiza una dieta de 40% carbos, 30%proteinas, 30% grasas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cesarnoso Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Hooola, hace 2 meses y medio mas o menos cree este post.... Les cuento que comencé con entrenamiento HIIT en bicicleta estatica... ahora lo realizo en trotadora... he bajado como dos tallas de pantalon y he reducido en buena cantidad la grasa de la zona cintura y abdomen... Lo que necesito ahora es afirmar la zona donde he reducido ya que siento la piel demasiado flacida aun... se que me queda mucho por perder aun... Si continuo con HIIT en trotadora lograré esos efectos... GRACIAS!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cazax Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Hooola, hace 2 meses y medio mas o menos cree este post.... Les cuento que comencé con entrenamiento HIIT en bicicleta estatica... ahora lo realizo en trotadora... he bajado como dos tallas de pantalon y he reducido en buena cantidad la grasa de la zona cintura y abdomen... Lo que necesito ahora es afirmar la zona donde he reducido ya que siento la piel demasiado flacida aun... se que me queda mucho por perder aun... Si continuo con HIIT en trotadora lograré esos efectos... GRACIAS!!! Con HIIT lo que haces es seguir perdiendo grasa/músculo asi que no te queda otra que empezar una dieta hipercalórica para ganar masa muscular.. después de unos meses verás como el músculo va a ir ocupando esa zona flácida. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cesarnoso Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Hooola, hace 2 meses y medio mas o menos cree este post.... Les cuento que comencé con entrenamiento HIIT en bicicleta estatica... ahora lo realizo en trotadora... he bajado como dos tallas de pantalon y he reducido en buena cantidad la grasa de la zona cintura y abdomen... Lo que necesito ahora es afirmar la zona donde he reducido ya que siento la piel demasiado flacida aun... se que me queda mucho por perder aun... Si continuo con HIIT en trotadora lograré esos efectos... GRACIAS!!! Con HIIT lo que haces es seguir perdiendo grasa/músculo asi que no te queda otra que empezar una dieta hipercalórica para ganar masa muscular.. después de unos meses verás como el músculo va a ir ocupando esa zona flácida. Ejemplos :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
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