junta86 Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Hola Estimados:Hace unas semanas postie; presentandome, pidiendo consejos y para aclarar dudas.Y eh seguido los consejos con una dieta alta en proteinas baja en grasa, convenci a la gente en la casa de consumir hartas verduras y ensaladas, cereales integrales y por el otro lado dandole a los fierros duro.Y eh tenido resultados me siento mejor, y mis brazos reaccionaron altiro (parece que es verdad eso de que los musculos tienen memoria, porque habia ido al gym antes, al lote pero ido xd). Todo hiba bien hasta que senti que ya la rutina que tenia me era muy facil. Fui a pedir una hora para evaluacion (en el pacific) y ahora me dicen que cobran por eso, para medirte darte una rutina etc.Ya de antes me cabriaba que el sistema de los "trainers" estaba todo enfocado para que solo si les pagabas mas te ayudaran, pero esto ya era abuso, en fin...Hay una demanda en el Sernac por eso lei y vere esos despues >.> La cosa es que me me informe y confeccione una rutina para aumentar fuerza y masa muscular, porque no tengo certeza si seguire en el gym despues de diciembre, asi que quiero aprovechar lo 2 meses y semanas que me queda. Y en verano de vacaciones sera mas facil darle al cardio y quemar grasa =). Sin mas aca va ( es de 3 dias puesto que con la U tengo ese tiempo)La pense con los principios de MaxOT de 6 repeticiones maximo con mucho peso.4-6(4 series de 6 repeticiones) LunesPecho-hombros-tricepsPress de Pecho.Calentamiento:12 repe con 50% peso lentas6 repe con 75% peso4 – 6 100% del pesoMancuernas banco inclinado. 4 – 6Fondos 4 – 6Press de hombros sentado Barra o mancuerna 4-6Press de Hombros 4-6Jalones polea 4 -6Tríceps maquina 4 -6 MiercolesEspalda -BicepsJalones al PechoCalentamiento12/10rep – 50%/75%4 -6Jalones al pecho agarre V 4-6Remo Polea Baja 4-6Curl de Biceps 4 -6Remo Sentado 4 -6 ViernesPrensa inclinadaCalentamiento 12/10 -50/754-6Pesos Muertos 4-6Femorales 4-6Extensiones de Piernas 4-6Abdominales Todo esto con 15 minutos de Eliptica de calentamiento y 20 de caminata despues. Que les parece?Ojala no se lateen con tanto blabla xdDe antemano Muchas gracias! Link to comment Share on other sites More sharing options...
panxoxunxo Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 esta buena bro :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cazax Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Y las sentadillas donde? :(Otra cosa, las grasas no tienen nada de malo, al contrario son esenciales para un correcto balanca hormonal! Link to comment Share on other sites More sharing options...
junta86 Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 Y las sentadillas donde? :(Otra cosa, las grasas no tienen nada de malo, al contrario son esenciales para un correcto balanca hormonal!Hola Cazax! te prometo que si me puedo las piernas les pongo sentadillas te cuento.Y no creo que aunque quisiera podria sacar totalmente las grassas de la dieta, algun ejemplo de alimento recomendable "sano" con grasa?.Gracias por darte un minuto para verla! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cazax Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 (edited) Y las sentadillas donde? :(Otra cosa, las grasas no tienen nada de malo, al contrario son esenciales para un correcto balanca hormonal!Hola Cazax! te prometo que si me puedo las piernas les pongo sentadillas te cuento.Y no creo que aunque quisiera podria sacar totalmente las grassas de la dieta, algun ejemplo de alimento recomendable "sano" con grasa?.Gracias por darte un minuto para verla!Mira las grasas son mal vistas por que altiro las relacionamos con pizza o papas fritas pero la verdad es que no es asi, la grasa dietética no tiene nada que ver con la grasa corporal. los frutos secos en general tienen grasas buenas y son super calóricos. La leche entera, maní, queso, huevos, carnes, en general todo que no este muy procesado. Las grasas que ahi que evitar son las trans artificiales! Edited October 21, 2012 by Cazax Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saew Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 Me gustó compare.Aers.1) En el día lunes haces press frontal sentado y de pié? Si es así yo dejaría el "de pie" y cambiaría el "sentado" por trasnuca.2) Comparto lo de Cazax; las sentadillas son fundamentales compare, yo cambiaría la prensa (que por lo menos a mi me webea en la zona lumbar), por sentadillas profundas.3) No vi gemelos, es por decisión personal?4) Sobre el calentamiento, personalmente lo hago con pesas, parecido a como lo haces tu al inicio de tus rutinas. Encuentro innecesario hacer elíptica.5) Yo podría pa espalda Dominadas o Peso Muerto (con la técnica enfocada para espalda) Eso pienso, saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 arto mula la rutina dejame decirte mejorala para tener mejores resultados. Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Fa Posted October 23, 2012 Report Share Posted October 23, 2012 mmm...Ese tricep es violado el lunes, si lo haces así, sacaría el tricep en la maquina y agregaría otro de pectoral, press de banco manos juntas. Mas que tocado el ticep y le agregas mas congestión al pectoral. El press de hombro, lo cambiaría a unos "CLEAN", levantas desde el suelo como el peso muerto, subes la barra al pecho y luego levantas sobre la cabeza, estilo levantador olimpico. El miercoles agregaría un ejercicio mas para espalda/trapecio y que termines con dominadas al fallo Viernes, sacaria esas extensiones chongas, y metería sentadilla profunda no mas, nada de ejercicios aislados mulas. Y también faltan unas elevaciones de talones para los gemelos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cote_san Posted November 2, 2012 Report Share Posted November 2, 2012 Trabaja así: Lunes: pecho bicepsMiercoles: espalda tricepsViernes: piernas hombros Link to comment Share on other sites More sharing options...
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