Consulta para bajar de peso

[El Fa]

Dale, lo normal.

Pero ve lo que te puse como dieta, no es algo que no este en ninguna casa o sea algo caro, para nada lo es, son alimentos de primera necesidad, no caros, etc.

 

Cuando recomiendo algo, siempre pienso en la salud fisica y mental XD, ya que el dinero a nadie le sobra, es imprescindible.

 

Hábitos, nada mas ni nada menos, no deberías comer mas de 2300calorías diarias, con lo que te dejé, estas por esos numeros, SIEMPRE dependiendo de la cantidad de comida que consumas. Es difícil pasar de las 3 comidas a las 5 o 6 ideales. Chile es un país MUY tradicional, como pocos, se come desayuno, almuerzo y once/cena, eso es PESIMO, es horrible, de a poco se cambian los habitos alimentarios sociales, es un problema no solo estetico, va mas allá, las enfermedades que luego vienen en un futuro cercano, y ahora tu como cabro estas choriado de tener sobre peso, de tener guata o que se yo, pero siempre hay un futuro que viene cerca, y hay que siempre PREVENIR. Que mejor que prevenir, comiendo bien, por ti, por quien te quiere, por alguna minins o algun compadre, quien soy yo para juzgar! XD.

 

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Siempre con el calentamiento y estiramiento correspondiente.

Por ahora no tomaría tanto los pesos de las mancuernas o barras, entrena sin peso, entrenamiento básico full body:

 

Sentadillas sin peso, 4 series, 10 repeticiones, descanso de 40 segundos por serie.

Flexiones de brazo, 4 series, las que puedas, descanso de 30 segundos

Press de pectoral en en suelo (con la barra) 4 series, 12 repeticiones, descanso 40 segundos

Press militar sentado o de pie (con la barra) 4 series, 10 repeticiones, descanso 40 segundos

Peso muerto (con la barra) 5 series, 12 repeticiones, descanso 40 segundos

 

(si notas que no es es NADA dificil terminar estos ejercicios con estas series y repeticiones, agrega peso de a poco)

Haz esto 3 veces por semana, por ejemplo, Lunes, Jueves, Sabado o Martes, Viernes, Domingo, etc...

Trata de subirte a la bici a diario, al menos 5 veces por semana. Siempre luego de esta mini rutina

 

Son ejercicios MUY simples, pero los mejores, y los veras SIEMPRE, son esenciales, no hay escusa para no hacerlos.Si no comprendes bien lo que es una serie o una repetición, o algun ejercicio, pregunta no mas, dale con todo, de verdad que se te puede ayudar, pero es cuestión tuya si quieres dicha ayuda.

 

Te aconsejo algo mas, antes de tomar esto que te propongo, tomate fotos, midete la cintura, el cuello, las piernas, los brazos, todo lo que crees que sea medible, y anotalo, pesate y mide bien tu estatura, anota todo, solo para ti por ahora, y en un mes mas, sin mirar estas medidas, tomate las mismas medidas otra vez, y así sucesivamente, hasta el tercer mes, donde si gustas, publica tus resultados, o regocijate en forma personal, también es valido, te aseguro que si sigues esto básico, tendras buenos avances.

 

Éxito.