Consulta para bajar de peso

[Jozote]

Estimados amigos de Chilecomparte: En la actualidad me encuentro en un proceso de cambio en la cual quiero bajar mas de 30 kilos (mido 1,70 y peso 114 kg) porque me aburri de ser gordo y pajero. Me aburrí de sentirme discriminado por mi peso y quiero sentimre bien conmigo mismo.

Una nutricionista me recomendo alimentarme 5 veces en el día incluyendo desayuno, almuerzo y cena, mas 2 colaciones entre medio. Que se resume en lo siguiente

 

Desayuno: 1 Taza de leche semidescremada con cafe

1 Vaso de Agua

1 Pan Batido con mermelada, o jamon planchado o 2 huevos a la copa

1 fruta (manzana o naranja)

 

Colación 1 ; 1 yogurth semidescremado con una porcion de mani o fruta, mas una infusion de te o mate

 

Almuerzo: Lo que haya (no como pan en ese instante)

 

Colacion 2: Fruta, mas una lecha semisdescremads

 

Cena: Una porcion menor al almuerzo

 

Dispongo que una bicicleta estatica en la cual hago 45 min 3 veces a la semana y tengo par de mancuernas y una barra larga para hacer pesas.

 

Mi pregunta es que ejercicios me recomiendan para seguir con la baja de peso ya que me puse una meta de baja a lo menos 30 kg para junio 2013. O tambien que alimentos disminuir su porcion.

 

Saludos

[DemoGorgon]

mucha azucar compadre tome mas tesito verde y rojo y precupese de ser constante no mas.

 

averigue sobre el indice glicemico de los alimentos y que alimentos no tienen indice glicemico.

[Cazax]

Más que del índice glucémico (al menos que seas diabético) preocupate de tus calorías diarías, porque con una dieta asi donde ni el almuerzo ni la cena están definidas es bien poco lo que te podemos ayudar. Muchos carbohidratos también, faltan proteínas y grasas.

[Jozote]

Cazax, el almuerzo es relativo porque hay días que se concina arroz com pollo o carne, otros días tallarines con salsa, otros cazuela, legumbres, etc, siempre acompañado con alguna ensalada de tomate o lechuga. Estoy evitando tomar bebidas en esos horarios.

Es por eso que no lo detalle en el almuerzo.

[man1at1k0]

si puedes comer ese arroz, pasta y pan de tipo integral en vez del covensional seria ideal.

 

Yo creo que la dieta tiene arto hidratos de carbono. Pero para que no sea brusco el cambio la dejaria asi, por lo menos algunas semanas

[elxsicario]

Hola amigo que bueno que hayas tomado la decisión de cambiar tu cuerpo, felicidades.

 

A ver, al grano, primero que todo compadre tú tienes que llevar si o si el control de lo que comes, no sirve que nos digas que un día puede haber cazuela, otro día no sé qué, si tú quieres bajar de peso óptimamente, quieres ver cambios rápidos y estas con todas las ganas, pues entonces involúcrate más en el tema y cómprale a la persona que te cocina, carbohidratos integrales para que te haga (para mi es importante lo del índice glicémico de los carbohidratos, y no importa que seas diabético o no, el asunto es que los carbohidratos con un índice glicémico alto, no te sirven y no debes de comerlos, ya que eso hace que tu cuerpo libere peack de insulina muy altos, ósea en castellano, esos alimentos te dan energía muy rápida, y obviamente, esa energía no será ocupada, y se acumulara como grasa en tu cuerpo, ósea que si vas a meter un carbo con un índice glicémico alto, solo lo puede hacer antes de entrenar, para aprovechar esa energía, y el resto del día solo carbo con índice glicémico bajos, como las cosas integrales).

 

Otro punto es que también los carbohidratos que consumas, deben ser los mínimos, deben ser lo suficientes para poder llenar tus músculos de glucógeno (azúcar) y puedas entrenar con fuerza y ánimo, y en este punto no te puedo decir, una cifra exacta pero me atrevería a decirte que si consumes de unos 150 a 200 gr de carbo diarios está bien, el resto de las calorías, deben ser harta proteína y harta grasas buenas, recordemos que aquí el enemigo son los carbos, pero no puedes sacarlos completamente de la dieta, ya que hay momentos en que uno puede aprovecharlos.

 

También debes de calcular el índice de metabolismo basal (es una ecuación que debes de sacar, con datos, como la edad, el peso, la estatura, la actividad física, etc y todo esto se traduce a un resultado en calorías) y recortarle de 500 a 700 kcal para poder bajar de peso.

 

En resumen yo te recomendaría, que llevaras una dieta totalmente controlada por ti mismo, para así saber cuántos gramos de cada macronutriente estas comiendo, recuerda que no es lo mismo “comer sano” que controlar todo lo que te hechas a la boca, siempre será mejor tener todo ordenado y organizado para que tengas cambios notables y no te aburras de no ver ningún resultado.

 

Por ultimo te dejo estos link que te serán útiles, y también te recomiendo que leas arto, para que aprendas mejores técnicas para bajar de peso y lo vayas probando contigo mismo, lee acerca de la dieta anabólica, lee acerca de los ayunos intermitentes (que también te hacen perder harta grasa en poco tiempo) no andes contando los vasitos de agua que te tomas, tomate arriba de 2 litros de agua diaria, mínimo.

 

Aquí un link para que diseñes tu dieta como te dije

http://www.chilecomparte.cl/topic/1893964-dieta-ejemplo-para-quemar-grasas-resubidorosho/

 

acá otro para que diseñes tu rutina

http://www.chilecomparte.cl/topic/726028-aporte-importante-disena-tu-rutina/

 

y acá este por si no cuentas con muchos implementos para hacer ejercicio

http://www.chilecomparte.cl/topic/1264287-ejercicios-caseros-con-el-peso-del-cuerpo/

 

Pd: saludos amigo y mucho éxito, ojala logres tu meta.

[Cazax]

Hola amigo que bueno que hayas tomado la decisión de cambiar tu cuerpo, felicidades.

 

A ver, al grano, primero que todo compadre tú tienes que llevar si o si el control de lo que comes, no sirve que nos digas que un día puede haber cazuela, otro día no sé qué, si tú quieres bajar de peso óptimamente, quieres ver cambios rápidos y estas con todas las ganas, pues entonces involúcrate más en el tema y cómprale a la persona que te cocina, carbohidratos integrales para que te haga (para mi es importante lo del índice glicémico de los carbohidratos, y no importa que seas diabético o no, el asunto es que los carbohidratos con un índice glicémico alto, no te sirven y no debes de comerlos, ya que eso hace que tu cuerpo libere peack de insulina muy altos, ósea en castellano, esos alimentos te dan energía muy rápida, y obviamente, esa energía no será ocupada, y se acumulara como grasa en tu cuerpo, ósea que si vas a meter un carbo con un índice glicémico alto, solo lo puede hacer antes de entrenar, para aprovechar esa energía, y el resto del día solo carbo con índice glicémico bajos, como las cosas integrales).

Eso del índice glucémico se ha distorcionado por completo. Primero, el IG de los alimentos se calculan en ayuno, por lo que en realidad el peak de insulina durante el día es mucho más bajo y se va interceptando con los otros alimentos (uno casi nunca come arroz solo, o azúcar sola, etc). La energía que no se utiliza se almacena, esto pasa ya sea con 100 gramos de avena o con 100 gramos de azúcar pura. Da lo mismo cual se almacena primero, ya que al final del día, si tu ingesta de calorías fue menor a la basal, se va a utilizar esta energía guardada. El cuerpo está constantemente almacenando y gastando energía, y al menos de que no hayas comido por 24h, el IG no tiene mayor incidencia para la composición general del organismo (al menos que se tenga diabetes, hiperglicemia, etc).

[elxsicario]

Hola amigo que bueno que hayas tomado la decisión de cambiar tu cuerpo, felicidades.

 

A ver, al grano, primero que todo compadre tú tienes que llevar si o si el control de lo que comes, no sirve que nos digas que un día puede haber cazuela, otro día no sé qué, si tú quieres bajar de peso óptimamente, quieres ver cambios rápidos y estas con todas las ganas, pues entonces involúcrate más en el tema y cómprale a la persona que te cocina, carbohidratos integrales para que te haga (para mi es importante lo del índice glicémico de los carbohidratos, y no importa que seas diabético o no, el asunto es que los carbohidratos con un índice glicémico alto, no te sirven y no debes de comerlos, ya que eso hace que tu cuerpo libere peack de insulina muy altos, ósea en castellano, esos alimentos te dan energía muy rápida, y obviamente, esa energía no será ocupada, y se acumulara como grasa en tu cuerpo, ósea que si vas a meter un carbo con un índice glicémico alto, solo lo puede hacer antes de entrenar, para aprovechar esa energía, y el resto del día solo carbo con índice glicémico bajos, como las cosas integrales).

Eso del índice glucémico se ha distorcionado por completo. Primero, el IG de los alimentos se calculan en ayuno, por lo que en realidad el peak de insulina durante el día es mucho más bajo y se va interceptando con los otros alimentos (uno casi nunca come arroz solo, o azúcar sola, etc). La energía que no se utiliza se almacena, esto pasa ya sea con 100 gramos de avena o con 100 gramos de azúcar pura. Da lo mismo cual se almacena primero, ya que al final del día, si tu ingesta de calorías fue menor a la basal, se va a utilizar esta energía guardada. El cuerpo está constantemente almacenando y gastando energía, y al menos de que no hayas comido por 24h, el IG no tiene mayor incidencia para la composición general del organismo (al menos que se tenga diabetes, hiperglicemia, etc).

 

Mm, mira la verdad compadre, yo no me creo dueño de la verdad ni mucho menos, pero creo que aun así el ig hay que tenerlo en cuenta de todas maneras a la hora de adelgazar, creo que se le deben de dar todas las facilidades posibles al cuerpo para que oxide la grasa óptimamente, por que como tú dices aunque el peak de insulina producido por el cuerpo sea bajo debido a que mesclamos con otros alimentos, entonces el peak de insulina creado por alimentos de ig bajo es aún más bajo todavía, lo que produce una creación de energía más lenta y constante, aparte de saciar el hambre por más tiempo, otro factor importante aquí es la respuesta y la sensibilidad que tiene el cuerpo a la insulina, siempre será más provechoso tener una alta sensibilidad y respuesta a la insulina, desde un punto de vista saludable y anabólico, y esto se logra no disparando la misma, tan seguido con carbos de ig alto, concuerdo contigo si, en que al final del día, si las calorías son menos que las ocupadas, el cuerpo obviamente entrara a oxidar grasa de la almacenada, pero la idea es que esa grasa que oxide el cuerpo sea grasa almacenada de hace tiempo y no del mismo la del mismo día.

 

Bueno en lo personal, yo creo que los carbos son la clave para bajar de peso rápidamente y no metería más allá de unos 150 gr de ig bajo el día en que se entrena (y el día que no se entrena, no metería carbos), y seria únicamente para repletar las reservas de glucógeno gastadas por el ejercicio en alguna sesión anterior, para poder volver a entrenar con las reservas repletas.

 

Pero bueno, al final, cada uno ve que les sirve más, así es que saludos cazax y jozote, y espero haberles aportado en algo.

[El Fa]

Pero una dieta basada en carbohidratos nunca ha sido para bajar de peso D: .

Reglas:

Elimina embutidos (paté, vienesas...), azúcar refinada (azúcar de mesa, mermelada, gaseosas...), elimina el pan(batido, blanco) Alcohol (salvo vino y cerveza, pueden estar en tu dieta, pero con moderación, alcoholes vacios, de alta graduación, NO), Disminuye MUCHO la sal.

Fuera grasa quemada, nada de hamburguesas ni similares. Cuando consumas aceite, que sea CRUDO en ENSALADAS.

 

Cambia habitos, es lo mas importante antes de ponerse a levantar pesas como loco.

 

Desayuno:

Avena con leche y un platano

 

Media mañana

Yogurt y Naranja

 

Almuerzo

Fideos con salsa, arroz con huevo, cazuela... "lo que haya".

 

Once/Media tarde

Pan integral con jamon de pavo

 

Cena

Huevos revueltos solos, 4 claras, 2 yemas.

 

Simple y bonito.

NO comas carbohidratos en la noche, solo proteinas y grasas, en vez de esos huevos revueltos, puede ser una lata de atún, una porcion de jurel, un pedazo de carne a la plancha, etc... pero no carbohidratos, o masas, nada de avena ni fideos, ni papas, ni platanos, ni miel, ni arroz.

 

Una consulta super importante. Que edad tienes? Puedes comprarte la comida o dependes de con quien vivas?, es super importante eso, ya que cuando dependemos de los viejos o quien vivamos, es complejo comprar algo diferente al resto, ya sea por comodidad, plata, por que te miran feo XD, etc.

 

Habitos negro, eso es lo que hay que cambiar.

[Jozote]

El Fa tengo 25 años y vivo con mi viejo y mi hermano. En estos momentos mi viejo y mi hermano trabajan y mantienen le casa, estoy terminando el ultimo semestre de universidad y buscando pega. Una vez que encuentre comprare todos los alimentos necesarios para ello, por mientras me defendere con lo que tengo.