Problemas en congestion del musculo,reclutamiento de fibras

[kaironX]

Hola , les cuento tengo problemas al trabajr pecho , no siento q trabaje !! , brazos y hombros se congestionan bastantes , siento todo el trabajo en biceps triceps , hombros pero el pecho casi nada de nada , estuve leyendo sobre pre y post agotamiento , pero intente hacerlo y no encuentro q resulte mucho ,

 

mi rutina de pecho es

 

mariposas con mancuernas , banco inclinado ( si lo hago ocmo pre agotamiento 20 repeticiones x 2 con mancuernas de 5 kilos,hasta q "ardan" para q se llenen de sangre y ahi ir al press banca, pero aun asi no siento q se llenen de sangre o ardan demasiado ! )

 

press banca plano

 

press mancuerna banco inclinado ( lo mismo q las mariposas

 

press banca inclinado

dips

 

 

la cosa es que mis triceps biceps y hombros sufren el entrenamiento pero el pecho, y muchas veces no alcanzo a completar las series solo por la fatiga de estos :/ tambien he leido sobre las tecnica de ejecucion de los ejercicios y la verdad q no esoty mal , ( he ido arrglando detalles a medida q me informo), sugerencias de jercicios o algo para trabajr el pecho ? ,

 

graciass

[mikeltrance]

Prueba hacerlo mas lento en las repeticiones. yo por ejemplo algunos días que hago pecho pido ayuda para subir la barra y bajo yo solo en el press banca

[DemoGorgon]

dale un enfoque al negativo y con mas peso, mejora la tecnica ( quisas tienes los brasos muy juntos a las costillas separalos mas)

 

en lo personal series de 8 a 12 que llegas al fallo.(con un peso que a las 12 no puedas mas )

[MASTER-OF-PUPPETS]

Trabajalo mas lento y brazos no tan juntos. observa la bajada del press esa si que arde el pecho si lo haces bien, y ademas pide ayuda si la necesitas.

[manokinesica]

Con la cantidad de repeticiones que hacen en un comienzo no está enfocada en ganancias de masa muscula - fuerza, sino, a resistencia, debes realizar alrededor de 8 -12 repeticiones con tu RM. El press de banco inclinado y horizontal y la flexiones de codo en cadena cerrada (lagartijas 15 - 20) son ideales para hipertrofia del pectoral y Deltoides anterior, corrige tu postura.

 

Saludos.¡¡

[elxsicario]

compadre encuentro que haces demasiadas repeticiones y muchos ejercicios para el pecho, para hipertrofiar, la clave es la intensidad, que va de la mano con el dolor, pero eso no significa que debes levantar 100 kg de una, pero debes levantar mancuernas o barras realmente pesadas, no te puedo decir cuanto, pero debes escoger un peso, que te permita hacer la tecnica bien y que ademas te haga llegar al fallo en un rango de 5 a 8 repeticiones nomas, esta ultra requecomprobado que hacer altas repeticiones no es lo mas optimo para lograr la hipertrofia, y para un musculo grande como lo es el pecho yo haria nomas de 12 series, osea mi consejo es que hagas cuatro ejercicios, los que tu quieras de 3 series cada una y llegando al fallo entre 5 a 8 repeticiones, con mucha intensidad y controlando el movimiento, eso, salu2

[Dcamus]

una vez lei que era mejor empezar con ejercicios que recluten la amyor cantidad de fibras, quizas deberias ordenar la rutina segun eso.