XiCcD Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Estimados: Soy de contextura delgada, flaquisimo, sin espalda, un poco de grasa en los pectorales ultimamente, pero con una guata de cerveza gigante. Salgo a trotar 1 hora 3 veces a la semana, y hago abdominales. En general siempre como harto pan, harta empanada, nectar, hamburguesas en el Mcdonald's, confites en la pega, etc. Me han dicho que vaya a un gimnasio pero la verda es que no sé bien que hacer, no sé si tengo que ir a un gimnasio o solo trotar... Mi idea principal es bajar la guata q. Mi alimentación no es buena y leyendo por ahi debo cambiarla.... pero espero que me digan algo más que "come sano". Quisás algunos alimentos que deba comer y que evitar. 20 años, 1,77 MT, 69 KG aprox. Gracias!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 bajaras la guata dejando de comer todo lo que mencionaste,cambiarte a pan integral y comelo con moderacion, chao a las empanada, hamburguesas,mccaca y confites. yo creo que por tu contextura solo con dieta lo bajaras. en vez de trote, haz ejercicio con el peso del cuerpo Link to comment Share on other sites More sharing options...
XiCcD Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 bajaras la guata dejando de comer todo lo que mencionaste,cambiarte a pan integral y comelo con moderacion, chao a las empanada, hamburguesas,mccaca y confites. yo creo que por tu contextura solo con dieta lo bajaras.en vez de trote, haz ejercicio con el peso del cuerpo¿A que te refieres con hacer ejercico con el peso de mi cuerpo? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saew Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Compa, lo primero es ordenarse.1) Problema: Exceso de grasa >> Primera Medida: Mejora tu alimentación.2) Problema: Cuerpo débil y escuálido >> Primera Medida: Haz ejercicio para hipertrofia. Como ves, son cosas diferentes, aunque complementarias, por ejemplo; si haces un entrenamiento de hipertrofia pero no mejoras tu alimentación, difícilmente verás resultados. Para el tema de la alimentación tienes un universo entero en google. Comienza con reconocer en qué alimentos hay proteínas, grasas buenas y carbohidratos, y priorizarlos en el mismo orden.Para el tema del ejercicio puedes partir por leer el index de este apartado del foro. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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