Pido consejos de ejercicios y alimentación.

[xupakbras]

busca un poco de crossfit, si tienes poco tiempo este método es filete

[TheIcon]

El tema de la alimentacion es siempre relativo a la cantidad de ejercicios que haces a la semana, pero recomiendo evitar las grasas mas que los carbohidratos, lo que si trata de comer poco y muchas veces en el dia, para aumentar el gasto metabolico basal, y de esta manera quemar mas calorias.

En cuanto al tipo de ejercicio te recomendaria para abdomen, elevaciones de piernas, ya que este ejercicio es especifico para el recto abdominal pero en la zona inferior. La cantidad no te la digo porque eso depende totalmente de tu RM, por lo que te podria decir que hicieras 1000 y no podrias. Aunque generalmente se hacen de 20 a 30 repeticiones de a 4 a 5 series cuando se quiere hacer un trabajo general.

En cuanto a la zona de la espalda te recomendaria que hicieras dominadas, en algun lugar de tu casa, ya que se trabaja la zona del dorsal ancho.

En cuanto a brazos teniendo que tienes mancuernas con 1 kg, te recomendaria comprarte con mas peso y empezaras haciendo curls de biceps para trabajar la zona del biceps, braquial y braquiradial. Despues podrias hacer variantes, como biceps concentrado o curls de biceps tipo martillo.

En cuanto al triceps podria ser las flexiones de brazos o dippings en algun lugar de tu casa.

Si quieres trabajar hombros te recomiendo elevaciones laterales con mancuenrnas o elevaciones frontales con mancuernas.

En cuanto al gluteo podrias hacer elevacion de la pelvis, es un ejercicio facil de hacer y super utilizado en mujeres

En cuanto a la carga, te recomendaria trabajar de un 80 a un 90% de tu RM, para que trabajes fuerza maxima y no hipertrofies, ya que al trabajar fuerza maxima gastas mucha energia (por lo que podrias comer mas si te gusta la comida xD) y no restringirte tanto.

Saludos