protonman Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 Bueno tengo que correr esa distancia en 9:30 y eso quisiera saber alguna rutina como para acercarme a ese marcador, hasta el momento salgo a trotar día por medio de 40 a 55 minutos eso depende si salgo solo o acompañado pero menos que eso no hago pero siempre hago el mismo recorrido serán como 5 o 6 kilómetros pero solo eso hago :B que mas puedo hacer :B Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dcamus Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 estas postulando a alguna ff.aa? por ahi una vez me dijeron que hay que variar los entrenamientos, un dia trotar arto a velocidad lenta, otro dia piques, otro dia lento y rapido, etc. Link to comment Share on other sites More sharing options...
protonman Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 osea que un dia podria trotar unos 55 a 60 minutos y al otro puedo ir a una pista atletica y trotar despacio una vuelta y luego acelero la otra y otra lenta y rapida asi sucecivamente eso mejoraria mi resistencia a la velocidad :B ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 yo haria lunes 5-6 series de 400 metros, martes trote de 25 minutos. Jueves series de 200, viernes trote de 20. y domingo una media hora. otra forma puede ser serie de 100 martes, serie de 400 jueves, trote de 30 minutos viernes, trote largo 1 hora domingo.necesitas más velocidad que resistecia por lo que yo te recomendaria más series como ya escribi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jengibre Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 yo haciendo el test de naveta logré buenos resultados, cada vez me iba superando mas :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
protonman Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 mmm si me consiguiera el audio sin desface seria genial Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dcamus Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 como te dijo otro compadre, los 2400 son mas velocidad que resistencia, porque para hacerlos en ese tiempo es un trote casi corriendo dependiendo de que tan rapido seas, asi que inviertele mas a la velocidad y deja 1 dia para la resistencia. http://www.vitonica.com/carrera/entrenamiento-cardiovascular-fartlek-para-mejorar-velocidad-y-resistencia revisa ese link a ver si te ayuda Link to comment Share on other sites More sharing options...
protonman Posted June 5, 2012 Author Report Share Posted June 5, 2012 otra duda si hago abdominales antes de cada sesion de aerobico se supone que quemare mas grasas es verdad ? ya que el musculo contraido demanda mayor energia o es mejor hacerlos anese de trabajar anaerobico piques de 100 metros ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 a mi modo de ver. creo que los piques cortos requieren una buena postura para evitar molestias en la espalda. Los abdominales los haria antes de un trote regular no antes de piques. si quieres quemar más grasa, fijate en la dieta Link to comment Share on other sites More sharing options...
animetalus Posted June 9, 2012 Report Share Posted June 9, 2012 hacer piques de 200 o 100 metros no te sirve nada para lo que tu estas buscando, te aconsejaria hacer series de 1000 o 1500mts junto con trotes mas largos y si quieres un dia hacer velocidad pero no bajo los 400 mts Link to comment Share on other sites More sharing options...
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