Tengo problema con mis pectorales.. me estan saliendo pechos

[dunk32]

Esto de trabajar en oficina me paso la cuanta... tengo 29 años

 

mido 1.90

peso 118kg

 

necesito ayuda urgente pq entre al gimnasio pero no he tenido resultados para bajar o tonificar la grasa que tengo en los pectorales

 

solo bicicleta para bajar de peso pero no me esta funcionando

 

tambien no se si hacer press banca con barra,

 

ojala me puedan aconsejar con una rutina especifica para mi problema

 

saludos

[AudaxItaliano]

no puedes elegir donde quemar la grasa, el cuerpo la quema por si solo y la selecciona, o sino nos veriamos un tanto desproporcionales no?

[Saew]

no puedes elegir donde quemar la grasa, el cuerpo la quema por si solo y la selecciona, o sino nos veriamos un tanto desproporcionales no?

En otras palabras, trabaja el cuerpo como una pieza y la quema de grasas será mucho más eficaz. A mayor estimulación de fibras, mayor producción de hormona del crecimiento; es decir, mayor quema de grasas.

 

Con todo, más importante que eso, es una buena dieta.

Pásate por el index, y tómatelo enserio ;)

 

Saludos man.

[Cazax]

Más que la bicicleta yo hubiese gastado la plata del gym en una buena dieta. Si incluso con la pura dieta puedes reducir esas tetas que están saliendo.. baja los carbohidratos drásticamente y aumenta grasas (buenas) y proteínas. Esta lleno de temas como este en el foro.

Edited April 12, 2012 by Cazax

[leonardoingracom]

pesas wn... pesas pesas pesas pesas pesas pesas PESAS!!!!!!!!

y después de las pesas, una rutina potente de un par de minutos en la bicicleta.

 

MI RUTINA PARA 3 DIAS (DIA POR MEDIO)

 

Día 1: pectorales y bíceps

• Press de banca (plano) (4 series)
  
• Press de banca con mancuernas inclinado (el banco a 45° hacia arriba) (4 series)
  
• Aperturas con mancuerna o con polea (4 series)
  
• Cruces de polea (4 series)
  
• Curls de bíceps con barra "EZ" o barra "W" (apoyado en la pared) (3 series)
  
• Curls de bíceps con la misma barra pero tomándola con las manos un poco más afuera del ancho de hombros (apoyado en la pared) o en su equivalente, curls en banco scott (predicador) (3 series)
  
• Curls con romana (3 series)
  
• Curls de barra recta con las manos en pronación (hacia abajo y procura mantener las muñecas rectas) (3 series)
  

Día 2: espalda y tríceps

• Dominadas en pronación (conocido también como "hacer barra" y por supuesto, es el mejor ejercicio para espalda pero si no puedes hacerlo, puedes fortalecerte haciendo jalones con polea con la barra por el frente (jalones al pecho)) (4 series)
  
• Jalones en polea tras nuca (4 series)
  
• Remo en polea baja (4 series)
  
• Remo horizontal con barra (4 series)
  
• Rompe cráneo (o correctamente llamado press francés) con barra "EZ" o barra "W" (4 series)
  
• Extensiones de codo tras nuca con barra romana o con una mancuerna (4 series)
  
• Extensión alternada de codos (patada trasera, o patada de burro) (4 series)
  

Día 3: piernas y hombros

• Peso muerto sumo (este ejercicio es demasiado completo (prácticamente trabaja todo el cuerpo), demoledor e incluso puede provocar descompensaciones así que por si acaso mantén agua con azúcar, una pizca pequeñita de sal y otra pizca de bicarbonato si es que comienzas a sentir mareos) (4 series)
  
• Extensiones de rodilla (4 series)
  
• Curls de piernas acostado, en poleas o prensa para piernas (4 series)
  
• Levantamiento de talones (para gemelos) (4 series)
  
• Remo al cuello manos separadas (rowing vertical) (4 series)
  
• Elevaciones laterales con mancuernas o poleas (2 series)
  
• Elevaciones frontales (2 series)
  
• Pájaros (elevaciones frontales inclinado) (2 series)
  

Para todos los trabajos, series de 10-12 repeticiones (y tres series para el peso muerto sumo si es que te estás mareando, aunque si ves que ese ejercicio te hace daño, no lo hagas y mejor dale a las flexiones de piernas). En todos los ejercicios procura mantener la cabeza erguida y mirando al frente, la espalda recta, el pecho y abdomen muy firmes, las rodillas levemente flexionadas para que el peso caiga sobre los músculos y no sobre los meniscos, haz un buen precalentamiento imitando el ejercicio principal de cada día pero con mucho menos peso para 4 series de 12-15 repeticiones y así mismo sé ligero con el peso para que te adaptes y puedas determinar el peso correcto que te permitirá realizar buenos trabajos (que por lo general es el 70% del peso corporal en el caso del ejercicio principal). También te recomiendo elongar moderadamente antes y después de la rutina y con todo esto evitarás lesiones. Mantente hidratado, apenas termines tu rutina consume carbohidratos de alto IG (como un vaso con azúcar, un plátano, etc.) y a la media hora después una porción de proteína de suero de leche.

 

EDITO:

 

Lo otro que necesitas es paciencia, perseverancia y mucha imaginación para mantener las 1ras dos (magínate como te verás en el verano 2012-2013 si te mantienes entrenando duro todo este tiempo)

Edited April 14, 2012 by leonardoingracom

[guitarclas]

para quemar grasas hay 2 cosas que debes hacer:

- bajar al ingesta calorica

- mantener altas como decian ahi la hromona de crecimeinto y testosterona

 

, la baja de ingesta calorica la formula de harris benedict

, par mantener esas hromonas altas debes ahcer un entrenamiento de pesas como el que esta arriba es una buena opcion.

la dieta es sin duda lo ams improtante sid ecides bajar de peso sin una dieta especifica apra eso vas a obtener resultados tan bajos como bajar 1kg al mes....idealmente una dieta cetogenica o baja en carbohidratos, pero con una ingesta de grasas y proteinas moderada.

hay tecnicas que puedes aplicar como el ayuno intermitente, el aerobico te recomendaria que lo hicieras en ayuna o justo al termino del ayuno, despues del entrenamiento no te lo recomiendo proque seria quitar valiosos minutos a tu sesiond e pesas que es mucho mas improtante

 

y ojo k es aerobico, no cardio

 

la suplementacion no es tan necesaria

[Cazax]

pesas wn... pesas pesas pesas pesas pesas pesas PESAS!!!!!!!!

y después de las pesas, una rutina potente de un par de minutos en la bicicleta.

 

MI RUTINA PARA 3 DIAS (DIA POR MEDIO)

 

Día 1: pectorales y bíceps

• Press de banca (plano) (4 series)
  
• Press de banca con mancuernas inclinado (el banco a 45° hacia arriba) (4 series)
  
• Aperturas con mancuerna o con polea (4 series)
  
• Cruces de polea (4 series)
  
• Curls de bíceps con barra "EZ" o barra "W" (apoyado en la pared) (3 series)
  
• Curls de bíceps con la misma barra pero tomándola con las manos un poco más afuera del ancho de hombros (apoyado en la pared) o en su equivalente, curls en banco scott (predicador) (3 series)
  
• Curls con romana (3 series)
  
• Curls de barra recta con las manos en pronación (hacia abajo y procura mantener las muñecas rectas) (3 series)
  

Día 2: espalda y tríceps

• Dominadas en pronación (conocido también como "hacer barra" y por supuesto, es el mejor ejercicio para espalda pero si no puedes hacerlo, puedes fortalecerte haciendo jalones con polea con la barra por el frente (jalones al pecho)) (4 series)
  
• Jalones en polea tras nuca (4 series)
  
• Remo en polea baja (4 series)
  
• Remo horizontal con barra (4 series)
  
• Rompe cráneo (o correctamente llamado press francés) con barra "EZ" o barra "W" (4 series)
  
• Extensiones de codo tras nuca con barra romana o con una mancuerna (4 series)
  
• Extensión alternada de codos (patada trasera, o patada de burro) (4 series)
  

Día 3: piernas y hombros

• Peso muerto sumo (este ejercicio es demasiado completo (prácticamente trabaja todo el cuerpo), demoledor e incluso puede provocar descompensaciones así que por si acaso mantén agua con azúcar, una pizca pequeñita de sal y otra pizca de bicarbonato si es que comienzas a sentir mareos) (4 series)
  
• Extensiones de rodilla (4 series)
  
• Curls de piernas acostado, en poleas o prensa para piernas (4 series)
  
• Levantamiento de talones (para gemelos) (4 series)
  
• Remo al cuello manos separadas (rowing vertical) (4 series)
  
• Elevaciones laterales con mancuernas o poleas (2 series)
  
• Elevaciones frontales (2 series)
  
• Pájaros (elevaciones frontales inclinado) (2 series)
  

Para todos los trabajos, series de 10-12 repeticiones (y tres series para el peso muerto sumo si es que te estás mareando, aunque si ves que ese ejercicio te hace daño, no lo hagas y mejor dale a las flexiones de piernas). En todos los ejercicios procura mantener la cabeza erguida y mirando al frente, la espalda recta, el pecho y abdomen muy firmes, las rodillas levemente flexionadas para que el peso caiga sobre los músculos y no sobre los meniscos, haz un buen precalentamiento imitando el ejercicio principal de cada día pero con mucho menos peso para 4 series de 12-15 repeticiones y así mismo sé ligero con el peso para que te adaptes y puedas determinar el peso correcto que te permitirá realizar buenos trabajos (que por lo general es el 70% del peso corporal en el caso del ejercicio principal). También te recomiendo elongar moderadamente antes y después de la rutina y con todo esto evitarás lesiones. Mantente hidratado, apenas termines tu rutina consume carbohidratos de alto IG (como un vaso con azúcar, un plátano, etc.) y a la media hora después una porción de proteína de suero de leche.

 

EDITO:

 

Lo otro que necesitas es paciencia, perseverancia y mucha imaginación para mantener las 1ras dos (magínate como te verás en el verano 2012-2013 si te mantienes entrenando duro todo este tiempo)

A esta rutina le agregaría sentadilla con peso libre, lejos el mejor ejercicio para los músculos de la pierna y estabilizadores superiores (hombros, trapecio). Y 10-12 repeticiones para peso muerto no es lo ideal, en general se hacen 5-6 repeticiones y como tu dices en un ejercicio de alta exigencia corporal.. tampoco es necesario preocuparse extrictamente de cuantos minutos después debe consumir tal alimento, sino que lo importante es que lo haga durante el transcurso del día (Incluso puede comer proteínas antes de entrenar y va a tener el mismo efecto).

[DemoGorgon]

pesas wn... pesas pesas pesas pesas pesas pesas PESAS!!!!!!!!

y después de las pesas, una rutina potente de un par de minutos en la bicicleta.

 

MI RUTINA PARA 3 DIAS (DIA POR MEDIO)

 

Día 1: pectorales y bíceps

• Press de banca (plano) (4 series)
  
• Press de banca con mancuernas inclinado (el banco a 45° hacia arriba) (4 series)
  
• Aperturas con mancuerna o con polea (4 series)
  
• Cruces de polea (4 series)
  
• Curls de bíceps con barra "EZ" o barra "W" (apoyado en la pared) (3 series)
  
• Curls de bíceps con la misma barra pero tomándola con las manos un poco más afuera del ancho de hombros (apoyado en la pared) o en su equivalente, curls en banco scott (predicador) (3 series)
  
• Curls con romana (3 series)
  
• Curls de barra recta con las manos en pronación (hacia abajo y procura mantener las muñecas rectas) (3 series)
  

Día 2: espalda y tríceps

• Dominadas en pronación (conocido también como "hacer barra" y por supuesto, es el mejor ejercicio para espalda pero si no puedes hacerlo, puedes fortalecerte haciendo jalones con polea con la barra por el frente (jalones al pecho)) (4 series)
  
• Jalones en polea tras nuca (4 series)
  
• Remo en polea baja (4 series)
  
• Remo horizontal con barra (4 series)
  
• Rompe cráneo (o correctamente llamado press francés) con barra "EZ" o barra "W" (4 series)
  
• Extensiones de codo tras nuca con barra romana o con una mancuerna (4 series)
  
• Extensión alternada de codos (patada trasera, o patada de burro) (4 series)
  

Día 3: piernas y hombros

• Peso muerto sumo (este ejercicio es demasiado completo (prácticamente trabaja todo el cuerpo), demoledor e incluso puede provocar descompensaciones así que por si acaso mantén agua con azúcar, una pizca pequeñita de sal y otra pizca de bicarbonato si es que comienzas a sentir mareos) (4 series)
  
• Extensiones de rodilla (4 series)
  
• Curls de piernas acostado, en poleas o prensa para piernas (4 series)
  
• Levantamiento de talones (para gemelos) (4 series)
  
• Remo al cuello manos separadas (rowing vertical) (4 series)
  
• Elevaciones laterales con mancuernas o poleas (2 series)
  
• Elevaciones frontales (2 series)
  
• Pájaros (elevaciones frontales inclinado) (2 series)
  

Para todos los trabajos, series de 10-12 repeticiones (y tres series para el peso muerto sumo si es que te estás mareando, aunque si ves que ese ejercicio te hace daño, no lo hagas y mejor dale a las flexiones de piernas). En todos los ejercicios procura mantener la cabeza erguida y mirando al frente, la espalda recta, el pecho y abdomen muy firmes, las rodillas levemente flexionadas para que el peso caiga sobre los músculos y no sobre los meniscos, haz un buen precalentamiento imitando el ejercicio principal de cada día pero con mucho menos peso para 4 series de 12-15 repeticiones y así mismo sé ligero con el peso para que te adaptes y puedas determinar el peso correcto que te permitirá realizar buenos trabajos (que por lo general es el 70% del peso corporal en el caso del ejercicio principal). También te recomiendo elongar moderadamente antes y después de la rutina y con todo esto evitarás lesiones. Mantente hidratado, apenas termines tu rutina consume carbohidratos de alto IG (como un vaso con azúcar, un plátano, etc.) y a la media hora después una porción de proteína de suero de leche.

 

EDITO:

 

Lo otro que necesitas es paciencia, perseverancia y mucha imaginación para mantener las 1ras dos (magínate como te verás en el verano 2012-2013 si te mantienes entrenando duro todo este tiempo)

A esta rutina le agregaría sentadilla con peso libre, lejos el mejor ejercicio para los músculos de la pierna y estabilizadores superiores (hombros, trapecio). Y 10-12 repeticiones para peso muerto no es lo ideal, en general se hacen 5-6 repeticiones y como tu dices en un ejercicio de alta exigencia corporal.. tampoco es necesario preocuparse extrictamente de cuantos minutos después debe consumir tal alimento, sino que lo importante es que lo haga durante el transcurso del día (Incluso puede comer proteínas antes de entrenar y va a tener el mismo efecto).

hacer peso muerto menos de 8 repeticiones ayuda a crear una zona media ancha tengo entendido

[leonardoingracom]

A esta rutina le agregaría sentadilla con peso libre, lejos el mejor ejercicio para los músculos de la pierna y estabilizadores superiores (hombros, trapecio). Y 10-12 repeticiones para peso muerto no es lo ideal, en general se hacen 5-6 repeticiones y como tu dices en un ejercicio de alta exigencia corporal.. tampoco es necesario preocuparse extrictamente de cuantos minutos después debe consumir tal alimento, sino que lo importante es que lo haga durante el transcurso del día (Incluso puede comer proteínas antes de entrenar y va a tener el mismo efecto).

hacer peso muerto menos de 8 repeticiones ayuda a crear una zona media ancha tengo entendido

 

Claro, es bastante probable que se forme una protuberancia en el abdomen por el esfuerzo que debe soportar al cargar el peso al frente si se usa un peso para muy pocas repeticiones.

 

Y lo de alimentación sí es importante, ya que tras terminar una rutina de ejercicios la insulina queda por el suelo, de modo que lo ideal es que el consumo de carbohidratos de bajo IG (y en estado líquido) sea lo más inmediato posible para así elevar dicha hormona, que es una de las más anabólicas y además será quien protegerá a los músculos para evitar catabolismo. Lo de consumir proteínas al rato después (entre media a una hora) es para que el cuerpo haya absorbido el azúcar y no utilice la proteína como fuente de energía.

 

Y entre el peso muerto zumo (o peso muerto libre) y las sentadillas son perfectas ambas, pero el 1ro tiene mejor demanda corporal y con el rowing vertical tendrás una destrucción plena de hombros (completos) y trapecios en su porción alta.

 

Y con respecto a Guitarclas, es plenamente cierto, es mas importante la dieta, pero hacer ejercicios en ayunas no lleva a quemar grasa, porque esta es una reserva de sobrevivencia, por lo que el cuerpo preferirá destruir proteínas musculares a romper una de las reservas más valiosas que tiene. Y las dietas cetogénicas también son complicadas si no son supervisadas por un especialista, tomando en cuenta que el cuerpo requiere un 50% de carbohidratos (en relación al IMB + factor de actividad) y que el cerebro funciona 100% alimentado de carbos (razón del porqué a personas que practican dietas como esa les duele la cabeza).

[Cazax]

A esta rutina le agregaría sentadilla con peso libre, lejos el mejor ejercicio para los músculos de la pierna y estabilizadores superiores (hombros, trapecio). Y 10-12 repeticiones para peso muerto no es lo ideal, en general se hacen 5-6 repeticiones y como tu dices en un ejercicio de alta exigencia corporal.. tampoco es necesario preocuparse extrictamente de cuantos minutos después debe consumir tal alimento, sino que lo importante es que lo haga durante el transcurso del día (Incluso puede comer proteínas antes de entrenar y va a tener el mismo efecto).

hacer peso muerto menos de 8 repeticiones ayuda a crear una zona media ancha tengo entendido

 

Claro, es bastante probable que se forme una protuberancia en el abdomen por el esfuerzo que debe soportar al cargar el peso al frente si se usa un peso para muy pocas repeticiones.

 

Y lo de alimentación sí es importante, ya que tras terminar una rutina de ejercicios la insulina queda por el suelo, de modo que lo ideal es que el consumo de carbohidratos de bajo IG (y en estado líquido) sea lo más inmediato posible para así elevar dicha hormona, que es una de las más anabólicas y además será quien protegerá a los músculos para evitar catabolismo. Lo de consumir proteínas al rato después (entre media a una hora) es para que el cuerpo haya absorbido el azúcar y no utilice la proteína como fuente de energía.

 

Y entre el peso muerto zumo (o peso muerto libre) y las sentadillas son perfectas ambas, pero el 1ro tiene mejor demanda corporal y con el rowing vertical tendrás una destrucción plena de hombros (completos) y trapecios en su porción alta.

 

Y con respecto a Guitarclas, es plenamente cierto, es mas importante la dieta, pero hacer ejercicios en ayunas no lleva a quemar grasa, porque esta es una reserva de sobrevivencia, por lo que el cuerpo preferirá destruir proteínas musculares a romper una de las reservas más valiosas que tiene. Y las dietas cetogénicas también son complicadas si no son supervisadas por un especialista, tomando en cuenta que el cuerpo requiere un 50% de carbohidratos (en relación al IMB + factor de actividad) y que el cerebro funciona 100% alimentado de carbos (razón del porqué a personas que practican dietas como esa les duele la cabeza).

Respecto al peso libre tengo mis dudas, no he escuchado nunca a alguien con dicha protuberancia.. en fin. Y el glucógeno y la insulina el cuerpo las sabe regular, recordemos que la digestión entera toma bastante tiempo en realizarse y al menos que no se hayan comido por 24 horas o más no se va a entrar en estado catabólico. Puedes hacer la prueba, no tomes tus proteínas después de entrenar si no que en la mañana. Vas a obtener los mismos resultados ya que términos de composición corporal no afecta el "timing" de los alimentos.