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salir a trotar


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Los felicito gracias al topic he resuelto varias dudas acerca del trote, ojala puedan contestar las sgtes dudas que tengo:

 

Hace 3 meses aproximadamente me di cuenta que era demasiado sedentario y empece a realizar caminatas subiendo progresivamente a lo largo del tiempo la velocidad y los tiempos y mi cuerpo empezo a sentirse mucho mejor es asi que hace aproximadamente un mes empece a realizar intervalos: 20 minutos de caminata fuerte 8 km/h y lugo 10 minutos de trotes a 11 km/h luego repito los 20 min de caminata y termino con 10 min de trote, mi idea es progresivamente ir trotando mas minutos desminuyendo los minutos de caminata. (lo anterior lo hago 4 veces a la semana:

 

- Creen que es una buena rutina la anterior ??

 

- Soy de Antofagasta (ciudad con alto indice de humedad) y la rutina la hago a lo largo de la costa que tipo de camiseta me recomiendan para salir a trotar, marca, precio aproximado, venden en las grandes tienda o solo en especializadas ??

 

- Que debe fijarmeal comprarme zapatillas para cemento ???, tengo pisada neutra

 

Saludo y espero que alguien pueda responder mi inquietud

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Los felicito gracias al topic he resuelto varias dudas acerca del trote, ojala puedan contestar las sgtes dudas que tengo:

 

Hace 3 meses aproximadamente me di cuenta que era demasiado sedentario y empece a realizar caminatas subiendo progresivamente a lo largo del tiempo la velocidad y los tiempos y mi cuerpo empezo a sentirse mucho mejor es asi que hace aproximadamente un mes empece a realizar intervalos: 20 minutos de caminata fuerte 8 km/h y lugo 10 minutos de trotes a 11 km/h luego repito los 20 min de caminata y termino con 10 min de trote, mi idea es progresivamente ir trotando mas minutos desminuyendo los minutos de caminata. (lo anterior lo hago 4 veces a la semana:

 

- Creen que es una buena rutina la anterior ??

 

Para mi, esa es la mejor rutina para comenzar. Con el tiempo disminuir la caminata y aumentar el trote.

 

- Soy de Antofagasta (ciudad con alto indice de humedad) y la rutina la hago a lo largo de la costa que tipo de camiseta me recomiendan para salir a trotar, marca, precio aproximado, venden en las grandes tienda o solo en especializadas ??

 

En general algo de "polyester", cualquiera "deportiva". Existe gran variedad, yo generalemnte compro las que encuentro en oferta

 

- Que debe fijarmeal comprarme zapatillas para cemento ???, tengo pisada neutra

 

Por experiencia, que no muy alta en el talón. Luego el precio xD Lo bueno es que para neutros existe gran variedad.

 

Saludo y espero que alguien pueda responder mi inquietud

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Los felicito gracias al topic he resuelto varias dudas acerca del trote, ojala puedan contestar las sgtes dudas que tengo:

 

Hace 3 meses aproximadamente me di cuenta que era demasiado sedentario y empece a realizar caminatas subiendo progresivamente a lo largo del tiempo la velocidad y los tiempos y mi cuerpo empezo a sentirse mucho mejor es asi que hace aproximadamente un mes empece a realizar intervalos: 20 minutos de caminata fuerte 8 km/h y lugo 10 minutos de trotes a 11 km/h luego repito los 20 min de caminata y termino con 10 min de trote, mi idea es progresivamente ir trotando mas minutos desminuyendo los minutos de caminata. (lo anterior lo hago 4 veces a la semana:

 

- Creen que es una buena rutina la anterior ??

 

Para mi, esa es la mejor rutina para comenzar. Con el tiempo disminuir la caminata y aumentar el trote.

 

- Soy de Antofagasta (ciudad con alto indice de humedad) y la rutina la hago a lo largo de la costa que tipo de camiseta me recomiendan para salir a trotar, marca, precio aproximado, venden en las grandes tienda o solo en especializadas ??

 

En general algo de "polyester", cualquiera "deportiva". Existe gran variedad, yo generalemnte compro las que encuentro en oferta

 

- Que debe fijarmeal comprarme zapatillas para cemento ???, tengo pisada neutra

 

Por experiencia, que no muy alta en el talón. Luego el precio xD Lo bueno es que para neutros existe gran variedad.

 

Saludo y espero que alguien pueda responder mi inquietud

 

Gracias por las respuesta, de apoco ire disminuyendo la caminata por trote

 

Salu2

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  • 4 months later...

Estimados estoy comenzando a trotar hoy sali por primera vez trote aproximadamente 40 minutos a una marcha lenta, igual pare un par de veces, en cuanto tiempo ya podre estar trotando mas rapido y por los mismo 40 minutos?

Suponiendo que corro 4 veces por semana, ademas me ayudaria a mejorar mi trote si ando arto en bicicleta?

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Estimados estoy comenzando a trotar hoy sali por primera vez trote aproximadamente 40 minutos a una marcha lenta, igual pare un par de veces, en cuanto tiempo ya podre estar trotando mas rapido y por los mismo 40 minutos?

Suponiendo que corro 4 veces por semana, ademas me ayudaria a mejorar mi trote si ando arto en bicicleta?

 

la primera pregunta tiene una respuesta que depende de varias cosas. Yo creo que si trotas 4 veces a la semana en 3 semanas no deberias parar niuna vez. Ahora eso de trotar mas rapido en 40 minutos es completamente relativo, pero en un mes se comienzan a ver progresos.

 

andar en bicicleta tiene ventajas comparando con el trote por que no produce el mismo impacto en las articulaciones y otras partes del cuerpo. Puedes combinar dias. Te ayudaria siempre y cuando mantengas un ritmo "aceptable" y un tiempo andando suficiente (yo me la jugo por unos 40-60 minutos de bicicleta)

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  • 2 weeks later...

cabros una question

 

cuando hiba a box corria el rumor de que salir a trotar con algun poleron piola no tan abrigado ayudaba a aguantar mas la fatiga como el cuerpo trotaba con mayor temperatura te acostumbrasas y te ayudaba a aguantar mas rounds

 

queria saber que opinan al respecto yo personalmente lo practico y no encuentro que sude considerablemente mas que cuando troto sin poleron

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cabros una question

 

cuando hiba a box corria el rumor de que salir a trotar con algun poleron piola no tan abrigado ayudaba a aguantar mas la fatiga como el cuerpo trotaba con mayor temperatura te acostumbrasas y te ayudaba a aguantar mas rounds

 

queria saber que opinan al respecto yo personalmente lo practico y no encuentro que sude considerablemente mas que cuando troto sin poleron

 

el deporte esta lleno de teorias.

Yo creo que correr abrigado es solo deshidratarse, si encuentras que no sudas considerablemente compruebalo, Usa una balanza y pesate antes de salir y luego al llegar una vez con poleron y la otra sin.

yo encuentro incomodo correr deshidratado

Edited by man1at1k0
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Hola, llevo trotando un par de semanas y tengo un problema, me duelen las canillas como si me hubieran pegado un fierrazo en ellas... lo raro es q es en las dos... estaré trotando mal? o son las zapatillas? o el sobrepeso?

:( aveces me duele durante y despues siempre.... como si tuviera adolorido por golpe... pero no me golpeo.. :/

Alguien sabe?

:secreto:

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Hola, llevo trotando un par de semanas y tengo un problema, me duelen las canillas como si me hubieran pegado un fierrazo en ellas... lo raro es q es en las dos... estaré trotando mal? o son las zapatillas? o el sobrepeso?

:( aveces me duele durante y despues siempre.... como si tuviera adolorido por golpe... pero no me golpeo.. :/

Alguien sabe?

:secreto:

 

por lo qiue describes...se llama periostitis tibial y se puede deber a todos los factores que mencionaste xD pero generalmente se asocia más a una "mala tecnica" y las zapatillas (si tienen poca o mucha amortiguacion)

 

deja de trotar, si no es feurte deberia pasaren 4 a 7 dias. Quiza tomar un antiflamatorio (ibuprofeno) y estarias.

como estas comenzando se puede dar por la falta de costumbre.

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